ما النشوة الرياضية، ولماذا قد يسببها التمرين؟

ما معنى كلمة النشوة الرياضية

النشوة الرياضية هي نشوة أو موجة مشابهة من المتعة تحدث أثناء النشاط البدني. يجمع الاسم بين «العضلات الأساسية» و«النشوة»، لأن التمارين التي تشغّل وسط الجسم ترتبط عادةً بهذه التجربة. لكنها قد تحدث أيضًا أثناء حركات تستخدم الساقين أو الوركين أو عضلات قاع الحوض.

يختلف الإحساس من شخص إلى آخر. فقد يبدو كنشوة واضحة، أو كتزايد أقل وضوحًا في الدفء أو التوتر أو الوخز أو شعور بالارتخاء. ويمكن أن يحدث من دون أفكار جنسية أو لمس مباشر للأعضاء التناسلية أو إثارة متعمدة.

لا توجد درجة ثابتة من الجهد تكفي لإحداثه. فقد تثيره بعض جلسات التمرين، بينما لا تثيره جلسات أخرى تبدو مشابهة. وقد يرتبط هذا التفاوت بالتعب ووضعية الجسم والتنفس وشد العضلات وعوامل شخصية أخرى.

لماذا قد يحدث أثناء التمرين

لا يوجد تفسير واحد مؤكد لكل حالات النشوة الرياضية. ومن الاحتمالات أن انقباضات العضلات المتكررة والقوية تنبه الأعصاب والأنسجة المحيطة بالبطن والحوض. وقد يسهم الضغط والاحتكاك وزيادة تدفق الدم أيضًا.

تتطلب تمارين الجذع غالبًا شد عضلات البطن وقاع الحوض معًا. وقد يؤدي حبس النفس أو شد الجسم بقوة كبيرة إلى زيادة الضغط عبر الجذع والحوض. ومع تراكم التوتر ثم زواله، قد يشبه الإحساس الناتج النشوة أو يتحول إليها.

يمكن للعقل أن يؤثر في التجربة، لكن التخيلات الجنسية ليست ضرورية. فالتركيز والحركة الإيقاعية والجهد البدني قد تجعل أحاسيس الجسم أكثر وضوحًا. وتختلف التركيبة الدقيقة من شخص إلى آخر، لذا قد لا يثير ما يحفز شخصًا آخر أي استجابة لديك.

• شد عضلات البطن بقوة
• انقباضات متكررة لعضلات قاع الحوض
• حركة إيقاعية للوركين أو الساقين
• ضغط حول الحوض
• تراكم توتر العضلات ثم زواله

حركات ترتبط بها عادةً

كثيرًا ما يُذكر أن الحركات التي تشغّل أسفل البطن بقوة ترتبط بالنشوة الرياضية. وتشمل تمارين تتحرك فيها الساقان بينما يظل الجذع ثابتًا. وقد تكون الحركات المعلقة شديدة على نحو خاص، لأن عضلات الجذع تعمل بجهد للسيطرة على التأرجح.

ومن المحفزات المحتملة الأخرى شد الجسم باستمرار، وحركات التسلق أو السحب، وتكرار حركة الوركين. لكن التمرين نفسه لا يضمن استجابة بعينها. فقد تغير التقنية والجهد والملابس وملامسة المعدات والحساسية الفردية طبيعة التجربة.

ليس عليك تجربة هذه التمارين أو السعي وراء هذا الإحساس. إذا حدث على نحو غير متوقع، فقد تساعدك ملاحظة الحركة والسرعة ومرحلة التمرين على فهم النمط. دوّن فقط التفاصيل التي تشعر بالارتياح للاحتفاظ بها.

• رفع الساقين أو الركبتين
• تمارين البطن التقليدية وما يشابهها من ثني للجذع
• تمارين البلانك والثبات مع شد قوي
• حركات التسلق أو السحب
• ركوب الدراجة وغيرها من الحركات المتكررة للوركين

كيف قد يكون الإحساس

قد تبدأ النشوة الرياضية كتزايد في التوتر العميق أسفل البطن أو في الحوض. وقد يشتد الإحساس خلال عدة تكرارات، ثم يزول فجأة. وقد يتوقف لدى بعض الأشخاص بمجرد إيقاف التمرين، بينما يخفت تدريجيًا لدى آخرين.

ليست كل أحاسيس المتعة أثناء التمرين نشوة. فقد تتداخل بعض جوانب التعب العضلي والضغط والوخز والشعور القوي بالارتخاء بعد الجهد مع الإحساس بالإثارة. وأنت أدرى الناس بما تشعر به في جسمك.

قد تكون الاستجابة ممتعة أو محايدة أو مربكة أو محرجة. ولا يوجد خطأ في أي من هذه المشاعر. فالاستجابة الجسدية اللاإرادية لا تكشف شيئًا مؤكدًا عن نواياك أو تفضيلاتك أو أفكارك.

ما الذي يمكنك فعله إذا أردت إيقافها

إذا كان الإحساس غير مرغوب فيه، فتوقف عن الحركة ودع تنفسك يهدأ. وقد يقل تراكم الإحساس إذا غيّرت وضعية جسمك أو انتقلت إلى تمرين يتطلب شدًا أقل للبطن والحوض. وقد يساعد أيضًا تخفيف شد الجسم المفرط.

يمكنك تعديل جلسة التمرين من دون التخلي عن الرياضة تمامًا. خفف السرعة أو خذ فترات راحة أطول أو أنهِ المجموعة قبل أن يشتد الإحساس. كما أن تجنب الحركة المعينة لفترة خيار معقول.

إذا كنت تتمرن في مكان مشترك، فقد يمنحك الابتعاد قليلًا وأخذ استراحة قصيرة بعض الخصوصية. لست ملزمًا بتقديم تفسير لأحد. وإذا ترافق الإحساس مع ألم أو خدر أو نزيف أو انزعاج مستمر، فاطلب المشورة من مختص صحي مؤهل.

• توقف وتنفس بشكل طبيعي
• غيّر وضعية جسمك أو الحركة
• خفف السرعة أو عدد التكرارات
• أرخِ التوتر المفرط في البطن والحوض
• خذ استراحة في مكان خاص إذا احتجت

كيفية تتبع المحفزات المحتملة

بما أنك تتتبع ما تأكله بالفعل، فقد اعتدت البحث عن الأنماط من دون اعتبار تدوين واحد دليلًا قاطعًا. ويمكن اتباع النهج نفسه هنا. فقد تكشف ملاحظة قصيرة بعد التمرين ما إذا كانت حركات معينة أو عادات تنفس أو درجات من التعب تتكرر مع الإحساس.

اجعل السجل بسيطًا وخاصًا. دوّن النشاط ووضعية الجسم وشدة الجهد والموضع الذي شعرت فيه بالتوتر، وما إذا كان إيقاف الحركة قد غيّر الإحساس. لا حاجة إلى وضع تقييم أو إجبار التجربة على الدخول في تصنيف دقيق.

قد يؤثر الطعام والشراب في الراحة أو الطاقة أثناء التمرين، لكن من النادر عادةً إرجاع النشوة الرياضية إلى وجبة واحدة. ابحث عن نمط عبر عدة جلسات قبل استنتاج وجود صلة. وإذا زاد التتبع قلقك أو شعورك بالحرج، فلا بأس بالتوقف عنه.

• الحركة ووضعية الجسم
• مدى شدة شد الجسم
• نمط التنفس
• الموضع الذي بدأ فيه الإحساس
• ما حدث عندما توقفت مؤقتًا