ما سرعة المشي السريع؟
يكون المشي السريع هادفًا: أسرع من التمشية، لكن مع الحفاظ على التحكم. وتعتمد الوتيرة المناسبة على لياقتك والمسار وشعور جسمك في ذلك اليوم.
المشي السريع جهد، وليس سرعة محددة
لا توجد سرعة مشي واحدة تُعد سريعة للجميع. فالطول وطول الخطوة واللياقة والتضاريس والطقس كلها عوامل قد تؤثر في سرعة حركتك عند بذل المستوى نفسه من الجهد.
استهدف وتيرة تجعلك تتنفس بعمق أكبر وتشعر بالدفء، مع إمكانية مواصلتها. ينبغي أن تشعر بأنك تمارس الرياضة، لا أنك تنتقل فحسب من مكان إلى آخر.
استخدم اختبار التحدث
من الطرق البسيطة للتحقق من وتيرتك ملاحظة مدى سهولة التحدث. أثناء المشي السريع، يمكنك عادة التحدث بجمل قصيرة، لكن القدرة على إجراء محادثة طويلة من دون عناء قد تعني أنك تتمشى على مهل.
إذا أصبح التحدث صعبًا، خفف الوتيرة حتى يعود تنفسك إلى وضع مريح. فصعود التلال والحرارة والرياح والتعب قد تزيد الجهد حتى عندما تكون سرعتك الفعلية أقل.
تابع تقدمك من دون السعي وراء رقم
يمكنك سلوك المسار نفسه، وتسجيل الوقت الذي يستغرقه، وتدوين شعورك أثناء المشي. ومع مرور الوقت، قد يصبح المسار أسهل أو تقطعه بسرعة أكبر من دون أن تتعمد إجبار نفسك على زيادة الوتيرة.
قد تفيدك أعداد الخطوات وقراءات الوتيرة في الهاتف أو الساعة بوصفها مؤشرات تقريبية، لكنها تظل تقديرات. قارن بين جولات المشي التي تقوم بها في ظروف متشابهة بدلًا من اعتبار سرعة شخص آخر هدفًا لك.
أدرج المشي في تتبعك للطعام
إذا كنت تتابع ما تأكله بالفعل، فيمكنك أيضًا تسجيل جولات المشي السريع لمعرفة كيف يندرج النشاط ضمن روتينك. تختلف تقديرات السعرات الحرارية المحروقة باختلاف حجم الجسم والوتيرة والتلال والمدة ومدى دقة الجهاز أو التطبيق، لذا يختلف الرقم من شخص إلى آخر.
تجنب التعامل مع إجمالي النشاط المقدّر على أنه كمية دقيقة من الطعام استحققتها. من الأنفع أن تسجل نشاطك بانتظام، وتراقب الأنماط على المدى الطويل، وتجعل المشي السريع جزءًا من حركتك المعتادة.