چطور شکلات را در برنامه کاهش وزن جا بدهیم
اگر می‌خواهید وزن کم کنید، لازم نیست شکلات را از ثبت خوراکی‌هایتان حذف کنید. بهتر است برای آن برنامه‌ریزی کنید، ببینید چه مقدار راضی‌تان می‌کند و به مجموع خوراکی‌هایی که می‌خورید توجه داشته باشید.
به الگوی کلی نگاه کنید
وزن بدن در گذر زمان تحت تأثیر تعادل کلی انرژی دریافتی و مصرفی است، نه یک خوراکی به‌تنهایی. اگر بقیه الگوی غذایی‌تان از هدفتان پشتیبانی کند، شکلات هم می‌تواند در برنامه‌تان جا بگیرد.
شکلات را مثل هر خوراکی دیگری ثبت کنید و مقدار واقعی‌ای را که می‌خورید بنویسید. میزان انرژی آن بسته به نوع و اندازه هر وعده فرق می‌کند؛ پس به‌جای حدس زدن، از اطلاعات روی بسته‌بندی یا اپلیکیشن ثبت خوراکی‌هایتان استفاده کنید.
آگاهانه مقدار مشخصی انتخاب کنید
پیش از شروع، تصمیم بگیرید چه مقدار شکلات می‌خواهید بخورید. گذاشتن همان مقدار در یک کاسه کوچک یا روی بشقاب، کمک می‌کند مقدارش را بهتر ببینید تا اینکه مستقیم از یک بسته بزرگ‌تر بخورید.
هیچ مقدار ایدئالی که برای همه مناسب باشد وجود ندارد. مقدار مناسب به نیاز انرژی، وعده‌های غذایی معمول، میزان فعالیت و هدف شخصی شما بستگی دارد؛ پس از ثبت خوراکی‌هایتان کمک بگیرید تا ببینید چطور در برنامه روزانه‌تان جا می‌گیرد.傾
کاری کنید که از خوردنش لذت ببرید
شکلات را آن‌قدر آهسته بخورید که متوجه طعم، بافت و شیرینی‌اش شوید. اگر هنگام خوردن آن در گوشی نچرخید، کار نکنید یا چیزی تماشا نکنید، بهتر می‌توانید توجه کنید که هنوز میل به خوردن بیشتری دارید یا نه.
شکلاتی را انتخاب کنید که واقعاً دوست دارید، نه اینکه صرفاً چون به نظر سالم‌تر می‌رسد سراغش بروید. یک وعده برنامه‌ریزی‌شده از نوع محبوبتان شاید بیشتر راضی‌تان کند تا اینکه بارها گزینه‌های دیگری بخورید که همان میل را برطرف نمی‌کنند.
از ثبت خوراکی‌هایتان درس بگیرید
به‌جای قضاوت درباره یک روز، ثبت خوراکی‌هایتان را مرور کنید و دنبال الگوها بگردید. شاید متوجه شوید بعد از یک وعده سیرکننده راحت‌تر می‌توانید شکلات را طبق برنامه بخورید، یا اینکه وقتی شکلات جلوی چشمتان است، بی‌فکر سراغش می‌روید.
اگر مقدار برنامه‌ریزی‌شده‌تان اغلب به مقدار بیشتری تبدیل می‌شود، به‌جای اینکه خودتان را بی‌اراده بدانید، شرایط را تغییر دهید. می‌توانید مقدار را از قبل ثبت کنید، بقیه شکلات را از جلوی چشم بردارید یا با تغییر بخشی دیگر از خوراکی‌های اختیاری روز، برای شکلات جا باز کنید.