چطور وقتی کمردرد دارید کفش انتخاب کنید
برای کمردرد یک کفشِ بهترین وجود ندارد، چون راحتی، شکل پا و شیوه راه‌رفتن افراد متفاوت است. کفش مناسب باید پایدار باشد، اندازه‌تان باشد و با نحوه حرکتتان هماهنگ شود.
اول به اندازه کفش توجه کنید، نه برچسب آن
عبارت‌هایی مثل حمایت‌کننده، دارای بالشتک یا کنترل‌کننده حرکت می‌توانند مفید باشند، اما راحتی را تضمین نمی‌کنند. کفش باید پاشنه را محکم نگه دارد، بی‌آنکه به آن ساییده شود، برای انگشتان جا داشته باشد و از همان ابتدا راحت باشد.
کفش را با جورابی که معمولاً می‌پوشید امتحان کنید و اگر ممکن است روی سطحی سفت راه بروید. دقت کنید که پاهایتان داخل کفش سر می‌خورند، انگشتانتان تحت فشارند یا برای دوری از ناراحتی، طرز قدم‌برداشتن‌تان را عوض می‌کنید.
به دنبال حمایت پایدار و راحت باشید
کفیِ پایدار می‌تواند کمک کند پا بدون تلوتلوخوردن بیش از حد روی زمین فرود بیاید. بالشتک ممکن است ضربه هر قدم را نرم‌تر کند، اما کفش‌های خیلی نرم برای بعضی افراد ناپایدارند؛ پس تعادلی را پیدا کنید که برایتان مناسب باشد.
بررسی کنید که کفش از ناحیه پنجه خم شود، نه اینکه از وسط تا بخورد. پاشنه هم باید محکم در جای خود بماند و رویه کفش بدون فشار آوردن به نقاط حساس خم شود.
کفش را با نوع فعالیتتان هماهنگ کنید
کفش مناسب به این بستگی دارد که راه می‌روید، می‌دوید، مدت طولانی می‌ایستید یا در فضای بسته ورزش می‌کنید. کفش‌های دویدن برای حرکت‌های مکرر رو به جلو طراحی شده‌اند، در حالی که کفش‌های روزمره ممکن است انعطاف‌پذیری، ظاهر یا راحتی در طول روز را در اولویت بگذارند.
به سطحی که بیشتر روی آن راه می‌روید و حسی که بعد از فعالیت دارید توجه کنید. اگر خوراک و فعالیتتان را ثبت می‌کنید، می‌توانید نوع کفش، نوع حرکت و میزان راحتی کمرتان را حین فعالیت و پس از آن هم یادداشت کنید.
بفهمید چه زمانی کفش دیگر مناسب نیست
کفش ممکن است پیش از آنکه ظاهرش خیلی فرسوده شود، خاصیت بالشتکی و ساختار خود را از دست بدهد. ساییدگی نامتقارن کفی، فشرده‌شدن پاشنه یا احساس تازه‌ای از ناپایداری می‌تواند نشانه این باشد که کفش دیگر مثل قبل از شما حمایت نمی‌کند.
کفش نمی‌تواند از بین رفتن کمردرد را تضمین کند و کفش گران‌تر هم لزوماً انتخاب مناسب‌تری نیست. اگر ناراحتی ادامه پیدا کرد یا حرکت‌کردن دشوار شد، متخصص واجد صلاحیت می‌تواند الگوی راه‌رفتن و نیازهایتان را از نظر کفش بررسی کند.