چطور بهترین کفش باشگاه زنانه را انتخاب کنیم
بهترین کفش باشگاه مدل واحدی نیست که برای همه زنان مناسب باشد. انتخاب ایدئال شما به فرم پاها، تمرین‌هایی که انجام می‌دهید و حسی که کفش هنگام حرکت دارد بستگی دارد.
با توجه به نوع تمرینتان انتخاب کنید
کفش را با فعالیتی هماهنگ کنید که بیشتر از همه انجام می‌دهید. دویدن روی تردمیل معمولاً به کفشی با ضربه‌گیری مناسب و حرکت روان رو به جلو نیاز دارد، درحالی‌که تمرین قدرتی از کفی محکم‌تر و صاف‌تر بهره می‌برد.
اگر جلسه‌های تمرینی‌تان ترکیبی از دستگاه‌ها، دوره‌های کوتاه تمرین هوازی و تمرین‌های روی زمین است، کفش کراس‌ترینینگ می‌تواند گزینه‌ای میانه و کاربردی باشد. برای کلاس‌هایی که در آن‌ها مرتب مسیر حرکت عوض می‌شود، به‌جای کفشی که بیشتر برای دویدن در مسیر مستقیم طراحی شده، مدلی با پشتیبانی جانبی انتخاب کنید.
هنگام حرکت، اندازه کفش را بررسی کنید
کفش باشگاه باید پاشنه را محکم نگه دارد، بی‌آنکه به پا ساییده شود یا از آن بیرون بیاید. انگشتان پا باید فضای کافی برای باز شدن داشته باشند، اما هنگام اسکات، قدم برداشتن یا تغییر جهت، بقیه کفش نباید گشاد و لق به نظر برسد.
هر دو کفش را امتحان کنید، چون اندازه پاها همیشه دقیقاً یکسان نیست. جورابی را بپوشید که برای تمرین استفاده می‌کنید، سپس کمی راه بروید، زانوها را خم کنید و چند قدم آرام به طرفین بردارید تا متوجه فشار، تنگی یا حرکت پا درون کفش شوید.
ثبات، ضربه‌گیری و چسبندگی را بسنجید
ضربه‌گیری بیشتر لزوماً برای همه تمرین‌ها بهتر نیست. کف نرم ممکن است برای تمرین هوازی راحت باشد، اما کف کوتاه‌تر و محکم‌تر هنگام وزنه‌برداری می‌تواند سطحی باثبات‌تر فراهم کند.
زیره باید روی کف باشگاه چسبندگی داشته باشد، اما هنگام چرخیدن ناگهان به زمین گیر نکند. زیره پهن‌تر هم می‌تواند حس ثبات بیشتری بدهد، به‌خصوص هنگام اسکات، لانج و تمرین‌هایی که وزن روی یک پا می‌افتد.
بفهمید چه زمانی باید کفش را عوض کنید
ممکن است رویه کفش مرتب به نظر برسد، حتی وقتی زیره شکل یا چسبندگی‌اش را از دست داده است. ساییدگی نامتقارن، فشرده‌شدن لایه میانی زیره، لق‌شدن پاشنه یا احساس ناراحتی تازه هنگام تمرین‌هایی که قبلاً برایتان آشنا بوده‌اند، همگی می‌توانند نشان دهند که کفش دیگر به‌خوبی از تمرین‌هایتان پشتیبانی نمی‌کند.
زمان‌بندی واحدی برای تعویض کفش وجود ندارد، چون میزان فرسودگی به نوع حرکت، دفعات تمرین، بدن شما و سطحی که روی آن تمرین می‌کنید بستگی دارد. کفش‌هایتان را مرتب بررسی کنید و تغییر در اندازه، چسبندگی و ثبات را معیارهای کاربردی قرار دهید، نه اینکه فقط به عمر کفش تکیه کنید.