راهنمای ساده حرکات هاتا یوگا
هاتا یوگا ترکیبی از حرکات ثابت، تنفس راحت و حرکت‌های سنجیده است. این تمرین می‌تواند در کنار ثبت خوراکی‌ها به شما کمک کند ببینید فعالیت، انرژی و ریکاوری چه جایگاهی در برنامه روزانه‌تان دارند.
هاتا یوگا شامل چه چیزهایی است
هاتا یوگا سبکی گسترده است که حرکات بدنی، تنفس و مکث میان حرکت‌ها را در بر می‌گیرد. تمرین‌ها اغلب با ریتمی آرام و سنجیده پیش می‌روند، نه باعجله؛ بنابراین فرصت دارید وضعیت بدنتان را تنظیم کنید و ببینید بدنتان چه واکنشی نشان می‌دهد.
ردیاب ممکن است انرژی مصرف‌شده در یوگا را تخمین بزند، اما این عدد به فرد، حرکات، سرعت و مدت تمرین بستگی دارد. این تخمین را راهنمایی تقریبی بدانید، نه مقداری دقیق که باید دوباره به سهمیه غذایی‌تان اضافه کنید.
حرکات ایستاده برای تعادل و قدرت
حرکت کوه نقطه شروع مناسبی است: صاف بایستید، کف پاها را روی زمین محکم کنید، دست‌ها را رها نگه دارید و وزن را به‌طور یکنواخت روی هر دو پا بیندازید. از این حالت می‌توانید به حرکات جنگجو بروید؛ یک پا را عقب بگذارید، زانوی جلویی را تا حدی که راحت هستید خم کنید و دست‌ها را باز کنید یا بالا ببرید.
حرکت درخت با قراردادن یک پا کنار پای تکیه‌گاه، چالش تعادل را بیشتر می‌کند؛ پا را مستقیم روی زانو فشار ندهید. در صورت نیاز، دستتان را نزدیک دیوار یا صندلی نگه دارید و نگاهتان را روی نقطه‌ای ثابت متمرکز کنید.
حرکات روی زمین برای حرکت کنترل‌شده
حرکت گربه‌ـ‌گاو را در حالت چهاردست‌وپا آغاز کنید و هم‌زمان با تنفس، کمر را به‌آرامی گرد و سپس کشیده کنید. پس از آن می‌توانید به‌طور طبیعی وارد حرکت کودک شوید: لگن را به‌سمت پاشنه‌ها ببرید و دست‌ها را به جلو بکشید یا کنار بدن بگذارید.
حرکت پل را به پشت درازکشیده، با زانوهای خم و کف پاها روی زمین آغاز کنید و سپس لگن را با حرکتی کنترل‌شده بالا بیاورید. در خم به جلو در حالت نشسته، پاها را دراز کنید و فقط تا جایی به جلو خم شوید که تعادلتان حفظ شود؛ برای بیشتر خم‌شدن به خودتان فشار نیاورید.
ساختن تمرینی راحت
با حرکت‌هایی شروع کنید که بتوانید به‌راحتی واردشان شوید و از آن‌ها بیرون بیایید و تنفس آرام را راهنمای خود قرار دهید. زیرانداز یوگا می‌تواند از سرخوردن جلوگیری کند و پارچه تا‌شده می‌تواند زیر زانو را بگیرد یا نشستن را راحت‌تر کند.
هاتا یوگا را هم مثل دیگر فعالیت‌های بدنی، به روشی یکسان ثبت کنید و نوع و مدت تمرین را بنویسید. در گذر زمان الگوها را با هم مقایسه کنید، اما یادتان باشد تخمین کالری ردیاب‌ها متفاوت است و نمی‌تواند میزان تلاش را کاملاً نشان دهد.