Calori Aplikácia pre dobré stravovanie
Prehľadávať Calori
Schudnúť Nabrať svaly Udržujte si hmotnosť Všetky funkcie Všetko, čo aplikácia dokáže Zaznamenávajte jedlo po svojom Calori AI Varte, plánujte, nakupujte Vaše telo pod kontrolou Lepšie spolu Funguje tam, kde ste vy
Produkty Čiarové kódy a Calori Score Recepty Verejné recepty s nutričnými hodnotami Potraviny Informačné stránky o potravinách Kalkulačky BMI, kalórie, makrá a ďalšie Cvičenia Chôdza, beh, šport a ďalšie aktivity Denník Poznámky k zdravému stravovaniu Porovnať aplikácie Časté otázky Odpovede na časté otázky
O nás Kto sme a prečo
Zdravotné kalkulačky/Kalkulačka makroživín

Kalkulačka makroživín

Rozdeľte svoje denné kalórie na bielkoviny, sacharidy a tuky podľa svojho cieľa.

Kalkulačka makroživín

Ako rozumieť makroživinám

Na čo jednotlivé makroživiny slúžia

  • Bielkoviny: budujú a opravujú svaly a predlžujú pocit sýtosti
  • Sacharidy: sú hlavným palivom tela, najmä pre mozog a intenzívny tréning
  • Tuky: podporujú tvorbu hormónov a vstrebávanie vitamínov A, D, E a K

Energia v jednom grame

  • Bielkoviny: 4 kcal
  • Sacharidy: 4 kcal
  • Tuky: 9 kcal

Od percent ku gramom

Kalkulačka najprv odhadne denné kalórie podľa vášho tela, aktivity a cieľa a potom ich rozdelí na 30 % bielkovín, 40 % sacharidov a 30 % tukov. Pri 2 000 kcal je to 600 kcal z bielkovín (÷ 4 = 150 g), 800 kcal zo sacharidov (÷ 4 = 200 g) a 600 kcal z tukov (÷ 9 ≈ 67 g).

Oficiálne referenčné rozmedzia

Európsky úrad pre bezpečnosť potravín odporúča 45–60 % kalórií zo sacharidov, 20–35 % z tukov a približne 0,83 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti. Naše predvolené rozdelenie dáva viac priestoru bielkovinám a o niečo menej sacharidom, čo pri nižšom príjme pomáha zasýtiť a chrániť svaly. Oba prístupy sú pre zdravých dospelých prijateľné.

Bežné rozdelenia (bielkoviny / sacharidy / tuky)

  • Vyvážené: 30 / 40 / 30
  • Viac bielkovín: 35 / 35 / 30
  • Stredomorské: 20 / 45 / 35, väčšina tukov z olivového oleja, orechov a rýb
  • Menej sacharidov: 40 / 20 / 40
  • Keto: 25 / 5 / 70
  • Keto a veľmi nízkosacharidové diéty nie sú pre každého. Ak máte ochorenie obličiek, užívate lieky na cukrovku, ste tehotná alebo dojčíte, poraďte sa najprv s odborníkom

Prečo sledovať makroživiny, nielen kalórie

Kalórie rozhodujú, či hmotnosť rastie alebo klesá, no ich rozdelenie ovplyvňuje, z čoho sa zmena skladá. Dostatok bielkovín zasýti a pri chudnutí chráni svaly. Keď viete, odkiaľ pochádzajú sacharidy a tuky, ľahšie zostavíte jedlá, ktoré vám chutia.

Ako splniť ciele makroživín

  • Každé jedlo postavte na zdroji bielkovín
  • Spočiatku potraviny vážte, aby ste spoznali veľkosť porcií
  • Na etiketách sledujte sacharidy a tuky v jednej porcii
  • Usilujte sa o vyrovnaný týždeň, nie o dokonalý deň

Čo je dobré vedieť

Rozdelenie berte ako východiskový bod a upravte ho podľa toho, ako sa cítite, trénujete a regenerujete. Nutričný terapeut ho môže prispôsobiť zdravotným potrebám.

Ďalšie kalkulačky

Kalkulačka príjmu bielkovínKalkulačka kalóriíKalkulačka TDEEKalkulačka BMRKalkulačka BMIKalkulačka telesného tukuKalkulačka ideálnej hmotnostiKalkulačka chudnutiaKalkulačka kalórií pri cvičeníKalkulačka krokov

Zdieľajte ju alebo ju pridajte na svoj web

Calori

Aplikácia pre dobré stravovanie: zaznamenávaj fotkou, hlasom či čiarovým kódom, var a plánuj, sleduj svoje telo a preber to s Calori AI.

Produkt

Všetky funkcie Schudnúť Nabrať svaly Udržujte si hmotnosť

Funkcie

Skenovanie jedla fotkou Zaznamenávanie hlasom a textom Skener čiarových kódov Jedálniček Calori AI Calori Live Prehľady a správy Importér receptov

Zdroje

Produkty Recepty Potraviny Kalkulačky Cvičenia Denník Porovnať

Spoločnosť

O nás Časté otázky Kontakt Tvorcovia

Právne informácie

Zásady ochrany osobných údajov Podmienky používania Zdravotné vyhlásenie Zásady používania súborov cookies

© 2026 Calori Limited. Všetky práva vyhradené.

Pridajte bezplatnú kalkulačku Kalkulačka makroživín na svoj web

Náhľad

Nastavenia

Kód na vloženie

Celá kalkulačka je v tomto kóde: bez iframe a bez načítania z Calori, takže bude fungovať presne tak, ako ju vložíte. Vložte kód do HTML svojej stránky.