VO₂ Max आपकी फिटनेस के बारे में क्या बताता है
VO₂ max बताता है कि व्यायाम कठिन होने पर आपका शरीर ऑक्सीजन कितनी अच्छी तरह लेता और इस्तेमाल करता है। यह एरोबिक फिटनेस पर नज़र रखने का एक तरीका है, न कि आपकी पूरी सेहत या मेहनत का स्कोर।
VO₂ max क्या मापता है
VO₂ max, तीव्र व्यायाम के दौरान आपके शरीर द्वारा इस्तेमाल की जा सकने वाली ऑक्सीजन की सबसे ज़्यादा मात्रा है। ऑक्सीजन मांसपेशियों को ऊर्जा छोड़ने में मदद करती है, इसलिए आम तौर पर अधिक रीडिंग का मतलब है कि आप लंबे समय तक एरोबिक गतिविधि करने में ज़्यादा सक्षम हैं।
नतीजा अक्सर प्रति मिनट, शरीर के हर किलोग्राम वज़न पर इस्तेमाल हुई ऑक्सीजन के मिलीलीटर में दिखाया जाता है। शरीर के वज़न के हिसाब से आंकड़े को समायोजित करने से तुलना ज़्यादा सार्थक होती है, हालांकि शरीर का आकार, उम्र, लिंग, आनुवंशिकी और ट्रेनिंग का अनुभव—ये सभी इस संख्या को प्रभावित कर सकते हैं।
इसे कैसे मापा जाता है
सीधे तौर पर जांच करने के लिए आम तौर पर मास्क पहनकर धीरे-धीरे ज़्यादा कठिन व्यायाम किया जाता है। यह मास्क सांस के साथ अंदर और बाहर जाने वाली गैसों को मापता है। व्यायाम तब तक जारी रहता है, जब तक ऑक्सीजन का इस्तेमाल बढ़ना बंद न हो जाए या जांच अपने तय अंतिम चरण तक न पहुंच जाए। इसलिए यह तरीका आम तौर पर निगरानी वाली जगह पर किया जाता है।
फिटनेस वॉच और व्यायाम मशीनें इसकी जगह एक अनुमान दे सकती हैं। वे आम तौर पर हार्ट रेट, गति, पावर और आपकी निजी जानकारी जैसे आंकड़ों का इस्तेमाल करती हैं। इसी वजह से अलग-अलग डिवाइस और गतिविधियों में नतीजा अलग हो सकता है।
रीडिंग में बदलाव की वजहें
नियमित एरोबिक व्यायाम से शरीर की ऑक्सीजन पहुंचाने की क्षमता बेहतर हो सकती है और मांसपेशियों को उसका इस्तेमाल करने में मदद मिल सकती है। दौड़ना, साइकिल चलाना, तैरना और तेज़ चलना—ये सभी मदद कर सकते हैं, बशर्ते इनकी अवधि और मेहनत व्यक्ति के अनुकूल हो।
थकान, तापमान, ऊंचाई, शरीर में पानी की मात्रा और व्यायाम का प्रकार जांच या अनुमान को प्रभावित कर सकते हैं। उपयोगी तुलना के लिए लंबे समय के रुझान पर ध्यान दें और एक ही रीडिंग पर ज़ोर देने के बजाय मिलती-जुलती परिस्थितियों में मापने की कोशिश करें।
खाने के रिकॉर्ड से इसका क्या संबंध है
VO₂ max और खाने का रिकॉर्ड तस्वीर के अलग-अलग पहलुओं को बताते हैं। आपका फूड लॉग बताता है कि आपने कितनी ऊर्जा और पोषक तत्व लिए, जबकि VO₂ max एरोबिक क्षमता दिखाता है और यह ठीक-ठीक नहीं बताता कि आप कितनी कैलोरी जलाते हैं।
एरोबिक गतिविधि के दौरान कार्बोहाइड्रेट और वसा ऊर्जा देते हैं, जबकि प्रोटीन शरीर के ऊतकों को बनाए रखने और उनकी मरम्मत में मदद करता है। आपके लिए सही मात्रा आपके शरीर, ट्रेनिंग और लक्ष्यों पर निर्भर करती है। इसलिए VO₂ max को फिटनेस में बदलाव देखने के लिए इस्तेमाल करें, कैलोरी का लक्ष्य बदलने का नियम न मानें।