ジャーナル

KFCで500kcal以下の食事を組み立てる方法

注文前に各商品のカロリーを確認して合計すれば、KFCでも500kcal以内の食事にできます。メニューのレシピや栄養情報は変わることがあるため、お住まいの地域の最新情報をご確認ください。

最新のメニュー情報を確認する

お住まいの地域のKFC公式栄養ガイドを開き、検討している各商品のカロリーを確認します。箱入りの商品、ポーション、単品などで記載の仕方が異なる場合があるため、1食分の量も確認してください。

まずメインの商品を選び、そのカロリーを500kcalから差し引きます。残った分をサイド、ソース、飲み物に使えます。組み合わせを決める際は、最新のメニューに記載された数値を確認してください。

注文するものはすべて、食事記録アプリに別々に入力します。セット名だけに頼らず、メイン、サイド、ディップソース、飲み物をそれぞれ記録してください。

合計が500kcalを超えた場合は、追加の一品を外すか、栄養ガイドに記載されている低カロリーの商品に替えます。量を少なめにし、組み合わせをシンプルにすると、合計を管理しやすくなります。

メインの商品と比べて少量に見えても、ソース、ドレッシング、追加トッピングのカロリーは合計に含まれます。公表されている数値がソース容器1個分や1食分に対するものかどうかに注意し、実際に使った量を記録してください。

飲み物も合計カロリーを左右するため、わずかだと思い込まずに栄養情報を確認してください。水やカロリーゼロの飲み物を選べば、食事のほかの品目に使える500kcalの枠をより多く残せます。

カロリーの上限で分かるのはエネルギー量であり、食事の満足感やバランスではありません。栄養情報に記載されたたんぱく質や食物繊維を確認し、その日の食事記録と照らし合わせてください。

また注文する予定がある場合は、組み合わせを食事記録アプリに保存しておくと便利です。ただし、次回も数値を確認してください。レシピ、量の表記、メニューの提供状況は変わることがあり、個人のカロリー目標は必要量や目標によって異なります。