ジャーナル

Chick-fil-Aで500 kcal以下の食事を組み立てる方法

500 kcal以内でも、メイン、サイド、ソースを組み合わせられます。ポイントは量を確認し、注文するすべての品目を計算に入れることです。

シンプルなメインから選ぶ

まずはメインを選びましょう。通常、メインがカロリー予算の多くを占めるためです。グリルチキンや少量のメニューは候補になりますが、レシピや提供量は変わることがあるので、Chick-fil-Aの最新の栄養情報を確認してください。

最初の候補としては、グリルナゲット、グリルチキンサンドイッチ、レギュラーナゲットの少量サイズなどがあります。ほかの品を追加する前に選んだメインを記録し、残りのカロリーをもとに食事全体を組み立てましょう。

フルーツカップやサイドサラダなら、チップスや大きめのワッフルフライよりも、ほかの品にカロリーを回しやすい場合があります。量が大切なので、一般的な項目で記録するのではなく、メニューに表示されている正確なサイズを選びましょう。

フライドポテトが好きでも、必ずしも諦める必要はありません。少量のポテトを控えめな量のメインと組み合わせ、食事全体が500 kcal以下に収まるか確認してみましょう。

ソース、ドレッシング、チーズなどの追加品は、別添えだったり、少量に感じられたりするため、見落としがちです。メインとサイドだけでなく、サラダに使うドレッシングも含めて、一つずつ記録しましょう。

ソースの小袋を少なめに使う、栄養ガイドに記載された低カロリーの選択肢を選ぶ、自分にとって重要度の低い追加品を省く、といった方法があります。合計はソースの種類と量によって変わるため、できるだけ実際に使う量を記録してください。

レストランの最新の数値を使って、注文全体をトラッカーに入力しましょう。試してみたい組み合わせとしては、グリルナゲットとフルーツ、グリルチキンサンドイッチ単品とソース、または少量のナゲットと小さなサイドなどがあります。

カロリーのある飲み物を注文する場合は、それも含めて、注文前に最終的な合計を確認しましょう。500 kcalを超える場合は、サイドのサイズ、ソース、メインの量など、一度に一つずつ変更しながら、特に楽しみにしている品は残しましょう。