ジャーナル

グミサプリを選ぶときのポイント

最適なグミサプリは人それぞれです。必要な栄養素や食習慣は異なるため、ラベルを比べる前に食事記録を見直すと、自分に関係するものを把握しやすくなります。

まずは食事記録を確認する

食事を一度だけ見て判断するのではなく、食事記録から普段の数日分を確認しましょう。よく食べている食品群や、食事の選び方にばらつきがある部分に注目してください。ただし、アプリの栄養素の合計値は、食品の登録内容や量の情報が正確であるかどうかに左右されます。

グミサプリは、さまざまな食品を使った食事の代わりにはなりません。食品には、サプリメントに含まれていない場合がある食物繊維などの成分も含まれているためです。特定の栄養素が必要かどうかわからない場合は、推測で判断せず、資格を持つ医療専門家に個別に相談してください。

容器を裏返し、栄養成分表示やサプリメントの表示を読みましょう。どの栄養素が含まれているか、1回分の量はいくらか、その量がラベルに記載された1日の目安量とどう関係するかを確認してください。

量が多ければ必ずよいとは限らず、複数のサプリメントに同じ栄養素が含まれていることもあります。重複する成分がわかるよう、ほかに摂取しているものも含めて全成分を比べましょう。適切な量については、必要に応じて資格を持つ専門家に相談してください。

1回分がグミ1粒とは限らないため、記録する前に摂取方法を確認しましょう。適切な粒数は製品や人によって異なり、余分に食べると、表示されているすべての成分をより多く摂取することになります。

グミには、錠剤やカプセルには含まれていない添加糖や甘味料が使われていることがあります。糖類やエネルギー摂取量を記録している場合は、グミの大きさから推測せず、ラベルに記載された1回分の量を記録してください。

成分、1回分の量、保存方法が明確に記載されているものが選択肢になります。また、特定のゲル化剤、着色料、香料など、食事の好みに合わない成分が含まれていないかも確認してください。

グミは表示どおりに保管し、子どもの手の届かない場所に置きましょう。甘く見えるため、お菓子と間違えやすいことがあります。食事や生活習慣が変わったときは選択を見直してください。今の自分に合うものが、後になっても最適とは限らないためです。