بدانید چه چیزی در بشقابتان است
سبزی شلغم
کالری و اطلاعات تغذیه‌ای
منجمد، پخته، جوشانده، آبکش شده، با نمک
اطلاعات تغذیه‌ای
به‌ازای 100 g٪ ارزش روزانه- کالری ۲۹ kcal —
- پروتئین ۳٫۴ g 7%
- کربوهیدرات ۱٫۶ g 1%
- چربی ۰٫۴ g 1%
- چربی اشباع ۰٫۱ g 0%
- فیبر ۳٫۴ g 12%
- قندها ۰٫۸ g —
- سدیم ۲۵۱ mg 11%
- کلسترول ۰ mg 0%
ویتامین‌ها و مواد معدنی
به‌ازای 100 g٪ ارزش روزانهویتامینها
- ویتامین A ۵۳۸ µg 60%
- ویتامین C ۲۱٫۸ mg 24%
- ویتامین D ۰ µg 0%
- ویتامین E ۲٫۷ mg 18%
- ویتامین K ۵۱۹ µg 432%
- تیامین (B1) ۰٫۰۵ mg 5%
- ریبوفلاوین (B2) ۰٫۰۷ mg 6%
- نیاسین (B3) ۰٫۴۷ mg 3%
- اسید پانتوتنیک (B5) ۰٫۰۷ mg 1%
- ویتامین B6 ۰٫۰۷ mg 4%
- فولات (B9) ۳۹ µg 10%
- ویتامین B12 ۰ µg 0%
- کولین ۰٫۵ mg 0%
مواد معدنی
- کلسیم ۱۵۲ mg 12%
- آهن ۱٫۹ mg 11%
- منیزیم ۲۶ mg 6%
- فسفر ۳۴ mg 3%
- پتاسیم ۲۲۴ mg 5%
- روی ۰٫۴۱ mg 4%
- مس ۰٫۱۵ mg 17%
- منگنز ۰٫۴۸ mg 21%
- سلنیوم ۱٫۲ µg 2%
کالری بر اساس مقدار مصرف
| وعده | وزن | کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | ۱۰۰ g | 29 | ۳٫۴ g | ۱٫۶ g | ۰٫۴ g |
| 1 وعده | ۸۲ g | 24 | ۲٫۷ g | ۱٫۳ g | ۰٫۳ g |
| 2 وعده | ۱۶۴ g | 48 | ۵٫۵ g | ۲٫۶ g | ۰٫۷ g |
| ½ وعده | ۴۱ g | 12 | ۱٫۴ g | ۰٫۶ g | ۰٫۲ g |
| 3 وعده | ۲۴۶ g | 71 | ۸٫۲ g | ۳٫۹ g | ۱ g |
| 4 وعده | ۳۲۸ g | 95 | ۱۱ g | ۵٫۲ g | ۱٫۴ g |
| ۵۰ g | ۵۰ g | 15 | ۱٫۷ g | ۰٫۸ g | ۰٫۲ g |
| ۱۵۰ g | ۱۵۰ g | 44 | ۵ g | ۲٫۴ g | ۰٫۶ g |
| ۲۰۰ g | ۲۰۰ g | 58 | ۶٫۷ g | ۳٫۲ g | ۰٫۸ g |
| ۲۵۰ g | ۲۵۰ g | 73 | ۸٫۴ g | ۴ g | ۱٫۱ g |
پرسش‌ها دربارهٔ سبزی شلغم
در 100 g (۱۰۰ g) سبزی شلغم چند کالری وجود دارد؟
100 g (۱۰۰ g) سبزی شلغم دارای 29 کیلوکالری، ۳٫۴ g پروتئین، ۱٫۶ g کربوهیدرات و ۰٫۴ g چربی است.
در 1 وعده (۸۲ g) سبزی شلغم چند کالری وجود دارد؟
1 وعده (۸۲ g) سبزی شلغم دارای 24 کیلوکالری، ۲٫۷ g پروتئین، ۱٫۳ g کربوهیدرات و ۰٫۳ g چربی است.
در 2 وعده (۱۶۴ g) سبزی شلغم چند کالری وجود دارد؟
2 وعده (۱۶۴ g) سبزی شلغم دارای 48 کیلوکالری، ۵٫۵ g پروتئین، ۲٫۶ g کربوهیدرات و ۰٫۷ g چربی است.
در ½ وعده (۴۱ g) سبزی شلغم چند کالری وجود دارد؟
½ وعده (۴۱ g) سبزی شلغم دارای 12 کیلوکالری، ۱٫۴ g پروتئین، ۰٫۶ g کربوهیدرات و ۰٫۲ g چربی است.
در 3 وعده (۲۴۶ g) سبزی شلغم چند کالری وجود دارد؟
3 وعده (۲۴۶ g) سبزی شلغم دارای 71 کیلوکالری، ۸٫۲ g پروتئین، ۳٫۹ g کربوهیدرات و ۱ g چربی است.
در 4 وعده (۳۲۸ g) سبزی شلغم چند کالری وجود دارد؟
4 وعده (۳۲۸ g) سبزی شلغم دارای 95 کیلوکالری، ۱۱ g پروتئین، ۵٫۲ g کربوهیدرات و ۱٫۴ g چربی است.
در ۵۰ g سبزی شلغم چند کالری وجود دارد؟
۵۰ g سبزی شلغم دارای 15 کیلوکالری، ۱٫۷ g پروتئین، ۰٫۸ g کربوهیدرات و ۰٫۲ g چربی است.
در ۱۵۰ g سبزی شلغم چند کالری وجود دارد؟
۱۵۰ g سبزی شلغم دارای 44 کیلوکالری، ۵ g پروتئین، ۲٫۴ g کربوهیدرات و ۰٫۶ g چربی است.
منبع: USDA FoodData Central 170140 · به‌ازای هر ۱۰۰ گرم · کربوهیدرات بر اساس برچسب اتحادیهٔ اروپا، بدون احتساب فیبر
