بدانید چه چیزی در بشقابتان است
برگ شلغم
کالری و اطلاعات تغذیه‌ای
کنسرو شده، بدون نمک افزوده
اطلاعات تغذیه‌ای
به‌ازای 100 g٪ ارزش روزانه- کالری ۱۹ kcal —
- پروتئین ۱٫۴ g 3%
- کربوهیدرات ۱٫۵ g 1%
- چربی ۰٫۳ g 0%
- چربی اشباع ۰٫۱ g 0%
- فیبر ۱٫۳ g 5%
- قندها ۰٫۴ g —
- سدیم ۲۹ mg 1%
- کلسترول ۰ mg 0%
ویتامین‌ها و مواد معدنی
به‌ازای 100 g٪ ارزش روزانهویتامینها
- ویتامین A ۲۹۸ µg 33%
- ویتامین C ۱۵٫۵ mg 17%
- ویتامین D ۰ µg 0%
- ویتامین E ۱٫۵ mg 10%
- ویتامین K ۲۸۷ µg 239%
- تیامین (B1) ۰٫۰۱ mg 1%
- ریبوفلاوین (B2) ۰٫۰۶ mg 5%
- نیاسین (B3) ۰٫۳۶ mg 2%
- اسید پانتوتنیک (B5) ۰٫۲۱ mg 4%
- ویتامین B6 ۰٫۰۴ mg 2%
- فولات (B9) ۹۲ µg 23%
- ویتامین B12 ۰ µg 0%
- کولین ۰٫۳ mg 0%
مواد معدنی
- کلسیم ۱۱۸ mg 9%
- آهن ۱٫۵ mg 8%
- منیزیم ۲۰ mg 5%
- فسفر ۲۱ mg 2%
- پتاسیم ۱۴۱ mg 3%
- روی ۰٫۲۳ mg 2%
- مس ۰٫۰۸ mg 9%
- منگنز ۰٫۲۶ mg 11%
- سلنیوم ۰٫۷ µg 1%
کالری بر اساس مقدار مصرف
| وعده | وزن | کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | ۱۰۰ g | 19 | ۱٫۴ g | ۱٫۵ g | ۰٫۳ g |
| 1 وعده | ۱۴۴ g | 27 | ۲ g | ۲٫۲ g | ۰٫۴ g |
| 2 وعده | ۲۸۸ g | 55 | ۳٫۹ g | ۴٫۳ g | ۰٫۹ g |
| ½ وعده | ۷۲ g | 14 | ۱ g | ۱٫۱ g | ۰٫۲ g |
| 3 وعده | ۴۳۲ g | 82 | ۵٫۹ g | ۶٫۵ g | ۱٫۳ g |
| 4 وعده | ۵۷۶ g | 109 | ۷٫۸ g | ۸٫۷ g | ۱٫۷ g |
| ۵۰ g | ۵۰ g | 10 | ۰٫۷ g | ۰٫۸ g | ۰٫۲ g |
| ۱۵۰ g | ۱۵۰ g | 29 | ۲ g | ۲٫۳ g | ۰٫۵ g |
| ۲۰۰ g | ۲۰۰ g | 38 | ۲٫۷ g | ۳ g | ۰٫۶ g |
| ۲۵۰ g | ۲۵۰ g | 48 | ۳٫۴ g | ۳٫۸ g | ۰٫۸ g |
پرسش‌ها دربارهٔ برگ شلغم
در 100 g (۱۰۰ g) برگ شلغم چند کالری وجود دارد؟
100 g (۱۰۰ g) برگ شلغم دارای 19 کیلوکالری، ۱٫۴ g پروتئین، ۱٫۵ g کربوهیدرات و ۰٫۳ g چربی است.
در 1 وعده (۱۴۴ g) برگ شلغم چند کالری وجود دارد؟
1 وعده (۱۴۴ g) برگ شلغم دارای 27 کیلوکالری، ۲ g پروتئین، ۲٫۲ g کربوهیدرات و ۰٫۴ g چربی است.
در 2 وعده (۲۸۸ g) برگ شلغم چند کالری وجود دارد؟
2 وعده (۲۸۸ g) برگ شلغم دارای 55 کیلوکالری، ۳٫۹ g پروتئین، ۴٫۳ g کربوهیدرات و ۰٫۹ g چربی است.
در ½ وعده (۷۲ g) برگ شلغم چند کالری وجود دارد؟
½ وعده (۷۲ g) برگ شلغم دارای 14 کیلوکالری، ۱ g پروتئین، ۱٫۱ g کربوهیدرات و ۰٫۲ g چربی است.
در 3 وعده (۴۳۲ g) برگ شلغم چند کالری وجود دارد؟
3 وعده (۴۳۲ g) برگ شلغم دارای 82 کیلوکالری، ۵٫۹ g پروتئین، ۶٫۵ g کربوهیدرات و ۱٫۳ g چربی است.
در 4 وعده (۵۷۶ g) برگ شلغم چند کالری وجود دارد؟
4 وعده (۵۷۶ g) برگ شلغم دارای 109 کیلوکالری، ۷٫۸ g پروتئین، ۸٫۷ g کربوهیدرات و ۱٫۷ g چربی است.
در ۵۰ g برگ شلغم چند کالری وجود دارد؟
۵۰ g برگ شلغم دارای 10 کیلوکالری، ۰٫۷ g پروتئین، ۰٫۸ g کربوهیدرات و ۰٫۲ g چربی است.
در ۱۵۰ g برگ شلغم چند کالری وجود دارد؟
۱۵۰ g برگ شلغم دارای 29 کیلوکالری، ۲ g پروتئین، ۲٫۳ g کربوهیدرات و ۰٫۵ g چربی است.
منبع: USDA FoodData Central 168119 · به‌ازای هر ۱۰۰ گرم · کربوهیدرات بر اساس برچسب اتحادیهٔ اروپا، بدون احتساب فیبر
