بدانید چه چیزی در بشقابتان است
سبزی شلغم
کالری و اطلاعات تغذیه‌ای
پخته، آب‌پز، آب‌کشیده، با نمک
اطلاعات تغذیه‌ای
به‌ازای 100 g٪ ارزش روزانه- کالری ۲۰ kcal —
- پروتئین ۱٫۱ g 2%
- کربوهیدرات ۰٫۹ g 0%
- چربی ۰٫۲ g 0%
- چربی اشباع ۰٫۱ g 0%
- فیبر ۳٫۵ g 13%
- قندها ۰٫۵ g —
- سدیم ۲۶۵ mg 12%
- کلسترول ۰ mg 0%
ویتامین‌ها و مواد معدنی
به‌ازای 100 g٪ ارزش روزانهویتامینها
- ویتامین A ۳۸۱ µg 42%
- ویتامین C ۲۷٫۴ mg 30%
- ویتامین D ۰ µg 0%
- ویتامین E ۱٫۹ mg 13%
- ویتامین K ۳۶۸ µg 306%
- تیامین (B1) ۰٫۰۵ mg 4%
- ریبوفلاوین (B2) ۰٫۰۷ mg 6%
- نیاسین (B3) ۰٫۴۱ mg 3%
- اسید پانتوتنیک (B5) ۰٫۲۷ mg 5%
- ویتامین B6 ۰٫۱۸ mg 11%
- فولات (B9) ۱۱۸ µg 30%
- ویتامین B12 ۰ µg 0%
مواد معدنی
- کلسیم ۱۳۷ mg 11%
- آهن ۰٫۸ mg 4%
- منیزیم ۲۲ mg 5%
- فسفر ۲۹ mg 2%
- پتاسیم ۲۰۳ mg 4%
- روی ۰٫۱۴ mg 1%
- مس ۰٫۲۵ mg 28%
- منگنز ۰٫۳۴ mg 15%
- سلنیوم ۰٫۹ µg 2%
کالری بر اساس مقدار مصرف
| وعده | وزن | کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | ۱۰۰ g | 20 | ۱٫۱ g | ۰٫۹ g | ۰٫۲ g |
| 1 وعده | ۱۴۴ g | 29 | ۱٫۶ g | ۱٫۲ g | ۰٫۳ g |
| 2 وعده | ۲۸۸ g | 58 | ۳٫۳ g | ۲٫۵ g | ۰٫۷ g |
| ½ وعده | ۷۲ g | 14 | ۰٫۸ g | ۰٫۶ g | ۰٫۲ g |
| 3 وعده | ۴۳۲ g | 86 | ۴٫۹ g | ۳٫۷ g | ۱ g |
| 4 وعده | ۵۷۶ g | 115 | ۶٫۶ g | ۵ g | ۱٫۳ g |
| ۵۰ g | ۵۰ g | 10 | ۰٫۶ g | ۰٫۴ g | ۰٫۱ g |
| ۱۵۰ g | ۱۵۰ g | 30 | ۱٫۷ g | ۱٫۳ g | ۰٫۳ g |
| ۲۰۰ g | ۲۰۰ g | 40 | ۲٫۳ g | ۱٫۷ g | ۰٫۵ g |
| ۲۵۰ g | ۲۵۰ g | 50 | ۲٫۹ g | ۲٫۲ g | ۰٫۶ g |
پرسش‌ها دربارهٔ سبزی شلغم
در 100 g (۱۰۰ g) سبزی شلغم چند کالری وجود دارد؟
100 g (۱۰۰ g) سبزی شلغم دارای 20 کیلوکالری، ۱٫۱ g پروتئین، ۰٫۹ g کربوهیدرات و ۰٫۲ g چربی است.
در 1 وعده (۱۴۴ g) سبزی شلغم چند کالری وجود دارد؟
1 وعده (۱۴۴ g) سبزی شلغم دارای 29 کیلوکالری، ۱٫۶ g پروتئین، ۱٫۲ g کربوهیدرات و ۰٫۳ g چربی است.
در 2 وعده (۲۸۸ g) سبزی شلغم چند کالری وجود دارد؟
2 وعده (۲۸۸ g) سبزی شلغم دارای 58 کیلوکالری، ۳٫۳ g پروتئین، ۲٫۵ g کربوهیدرات و ۰٫۷ g چربی است.
در ½ وعده (۷۲ g) سبزی شلغم چند کالری وجود دارد؟
½ وعده (۷۲ g) سبزی شلغم دارای 14 کیلوکالری، ۰٫۸ g پروتئین، ۰٫۶ g کربوهیدرات و ۰٫۲ g چربی است.
در 3 وعده (۴۳۲ g) سبزی شلغم چند کالری وجود دارد؟
3 وعده (۴۳۲ g) سبزی شلغم دارای 86 کیلوکالری، ۴٫۹ g پروتئین، ۳٫۷ g کربوهیدرات و ۱ g چربی است.
در 4 وعده (۵۷۶ g) سبزی شلغم چند کالری وجود دارد؟
4 وعده (۵۷۶ g) سبزی شلغم دارای 115 کیلوکالری، ۶٫۶ g پروتئین، ۵ g کربوهیدرات و ۱٫۳ g چربی است.
در ۵۰ g سبزی شلغم چند کالری وجود دارد؟
۵۰ g سبزی شلغم دارای 10 کیلوکالری، ۰٫۶ g پروتئین، ۰٫۴ g کربوهیدرات و ۰٫۱ g چربی است.
در ۱۵۰ g سبزی شلغم چند کالری وجود دارد؟
۱۵۰ g سبزی شلغم دارای 30 کیلوکالری، ۱٫۷ g پروتئین، ۱٫۳ g کربوهیدرات و ۰٫۳ g چربی است.
منبع: USDA FoodData Central 170139 · به‌ازای هر ۱۰۰ گرم · کربوهیدرات بر اساس برچسب اتحادیهٔ اروپا، بدون احتساب فیبر
