بدانید چه چیزی در بشقابتان است
اسفناج منجمد
کالری و اطلاعات تغذیه‌ای
منجمد، خردشده یا برگی، پخته، آب‌کش‌شده، بدون نمک
اطلاعات تغذیه‌ای
به‌ازای 100 g٪ ارزش روزانه- کالری ۳۴ kcal —
- پروتئین ۴ g 8%
- کربوهیدرات ۱٫۱ g 0%
- چربی ۰٫۹ g 1%
- چربی اشباع ۰٫۲ g 1%
- فیبر ۳٫۷ g 13%
- قندها ۰٫۵ g —
- سدیم ۹۷ mg 4%
- کلسترول ۰ mg 0%
ویتامین‌ها و مواد معدنی
به‌ازای 100 g٪ ارزش روزانهویتامینها
- ویتامین A ۶۰۳ µg 67%
- ویتامین C ۲٫۲ mg 2%
- ویتامین D ۰ µg 0%
- ویتامین E ۳٫۵ mg 24%
- ویتامین K ۵۴۱ µg 451%
- تیامین (B1) ۰٫۰۸ mg 7%
- ریبوفلاوین (B2) ۰٫۱۸ mg 14%
- نیاسین (B3) ۰٫۴۴ mg 3%
- اسید پانتوتنیک (B5) ۰٫۰۸ mg 2%
- ویتامین B6 ۰٫۱۴ mg 8%
- فولات (B9) ۱۲۱ µg 30%
- ویتامین B12 ۰ µg 0%
- کولین ۲۴٫۸ mg 5%
مواد معدنی
- کلسیم ۱۵۳ mg 12%
- آهن ۲ mg 11%
- منیزیم ۸۲ mg 20%
- فسفر ۵۰ mg 4%
- پتاسیم ۳۰۲ mg 6%
- روی ۰٫۴۹ mg 4%
- مس ۰٫۱۶ mg 18%
- منگنز ۰٫۷۲ mg 31%
- سلنیوم ۵٫۵ µg 10%
کالری بر اساس مقدار مصرف
| وعده | وزن | کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | ۱۰۰ g | 34 | ۴ g | ۱٫۱ g | ۰٫۹ g |
| 1 وعده | ۹۵ g | 32 | ۳٫۸ g | ۱ g | ۰٫۸ g |
| 2 وعده | ۱۹۰ g | 65 | ۷٫۶ g | ۲٫۱ g | ۱٫۷ g |
| ½ وعده | ۴۷٫۵ g | 16 | ۱٫۹ g | ۰٫۵ g | ۰٫۴ g |
| 3 وعده | ۲۸۵ g | 97 | ۱۱ g | ۳٫۱ g | ۲٫۵ g |
| 4 وعده | ۳۸۰ g | 129 | ۱۵ g | ۴٫۲ g | ۳٫۳ g |
| ۵۰ g | ۵۰ g | 17 | ۲ g | ۰٫۶ g | ۰٫۴ g |
| ۱۵۰ g | ۱۵۰ g | 51 | ۶ g | ۱٫۷ g | ۱٫۳ g |
| ۲۰۰ g | ۲۰۰ g | 68 | ۸ g | ۲٫۲ g | ۱٫۷ g |
| ۲۵۰ g | ۲۵۰ g | 85 | ۱۰ g | ۲٫۸ g | ۲٫۲ g |
غذاهای مشابه
پرسش‌ها دربارهٔ اسفناج منجمد
در 100 g (۱۰۰ g) اسفناج منجمد چند کالری وجود دارد؟
100 g (۱۰۰ g) اسفناج منجمد دارای 34 کیلوکالری، ۴ g پروتئین، ۱٫۱ g کربوهیدرات و ۰٫۹ g چربی است.
در 1 وعده (۹۵ g) اسفناج منجمد چند کالری وجود دارد؟
1 وعده (۹۵ g) اسفناج منجمد دارای 32 کیلوکالری، ۳٫۸ g پروتئین، ۱ g کربوهیدرات و ۰٫۸ g چربی است.
در 2 وعده (۱۹۰ g) اسفناج منجمد چند کالری وجود دارد؟
2 وعده (۱۹۰ g) اسفناج منجمد دارای 65 کیلوکالری، ۷٫۶ g پروتئین، ۲٫۱ g کربوهیدرات و ۱٫۷ g چربی است.
در ½ وعده (۴۷٫۵ g) اسفناج منجمد چند کالری وجود دارد؟
½ وعده (۴۷٫۵ g) اسفناج منجمد دارای 16 کیلوکالری، ۱٫۹ g پروتئین، ۰٫۵ g کربوهیدرات و ۰٫۴ g چربی است.
در 3 وعده (۲۸۵ g) اسفناج منجمد چند کالری وجود دارد؟
3 وعده (۲۸۵ g) اسفناج منجمد دارای 97 کیلوکالری، ۱۱ g پروتئین، ۳٫۱ g کربوهیدرات و ۲٫۵ g چربی است.
در 4 وعده (۳۸۰ g) اسفناج منجمد چند کالری وجود دارد؟
4 وعده (۳۸۰ g) اسفناج منجمد دارای 129 کیلوکالری، ۱۵ g پروتئین، ۴٫۲ g کربوهیدرات و ۳٫۳ g چربی است.
در ۵۰ g اسفناج منجمد چند کالری وجود دارد؟
۵۰ g اسفناج منجمد دارای 17 کیلوکالری، ۲ g پروتئین، ۰٫۶ g کربوهیدرات و ۰٫۴ g چربی است.
در ۱۵۰ g اسفناج منجمد چند کالری وجود دارد؟
۱۵۰ g اسفناج منجمد دارای 51 کیلوکالری، ۶ g پروتئین، ۱٫۷ g کربوهیدرات و ۱٫۳ g چربی است.
منبع: USDA FoodData Central 169288 · به‌ازای هر ۱۰۰ گرم · کربوهیدرات بر اساس برچسب اتحادیهٔ اروپا، بدون احتساب فیبر
