بدانید چه چیزی در بشقابتان است
اسفناج منجمد
کالری و اطلاعات تغذیه‌ای
منجمد، خردشده یا برگی، آماده‌نشده (شامل مواد غذایی برای برنامه توزیع مواد غذایی وزارت کشاورزی ایالات متحده)
اطلاعات تغذیه‌ای
به‌ازای 100 g٪ ارزش روزانه- کالری ۲۹ kcal —
- پروتئین ۳٫۶ g 7%
- کربوهیدرات ۱٫۳ g 0%
- چربی ۰٫۶ g 1%
- چربی اشباع ۰ g 0%
- فیبر ۲٫۹ g 10%
- قندها ۰٫۷ g —
- سدیم ۷۴ mg 3%
- کلسترول ۰ mg 0%
ویتامین‌ها و مواد معدنی
به‌ازای 100 g٪ ارزش روزانهویتامینها
- ویتامین A ۵۸۶ µg 65%
- ویتامین C ۵٫۵ mg 6%
- ویتامین D ۰ µg 0%
- ویتامین E ۲٫۹ mg 19%
- ویتامین K ۳۷۲ µg 310%
- تیامین (B1) ۰٫۰۹ mg 8%
- ریبوفلاوین (B2) ۰٫۲۲ mg 17%
- نیاسین (B3) ۰٫۵۱ mg 3%
- اسید پانتوتنیک (B5) ۰٫۰۹ mg 2%
- ویتامین B6 ۰٫۱۷ mg 10%
- فولات (B9) ۱۴۵ µg 36%
- ویتامین B12 ۰ µg 0%
- کولین ۲۲٫۱ mg 4%
مواد معدنی
- کلسیم ۱۲۹ mg 10%
- آهن ۱٫۹ mg 11%
- منیزیم ۷۵ mg 18%
- فسفر ۴۹ mg 4%
- پتاسیم ۳۴۶ mg 7%
- روی ۰٫۵۶ mg 5%
- مس ۰٫۱۴ mg 16%
- منگنز ۰٫۷ mg 31%
- سلنیوم ۶ µg 11%
کالری بر اساس مقدار مصرف
| وعده | وزن | کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | ۱۰۰ g | 29 | ۳٫۶ g | ۱٫۳ g | ۰٫۶ g |
| 1 وعده | ۱۵۶ g | 45 | ۵٫۷ g | ۲ g | ۰٫۹ g |
| 2 وعده | ۳۱۲ g | 90 | ۱۱ g | ۴٫۱ g | ۱٫۸ g |
| ½ وعده | ۷۸ g | 23 | ۲٫۸ g | ۱ g | ۰٫۴ g |
| 3 وعده | ۴۶۸ g | 136 | ۱۷ g | ۶٫۱ g | ۲٫۷ g |
| 4 وعده | ۶۲۴ g | 181 | ۲۳ g | ۸٫۲ g | ۳٫۶ g |
| ۵۰ g | ۵۰ g | 15 | ۱٫۸ g | ۰٫۷ g | ۰٫۳ g |
| ۱۵۰ g | ۱۵۰ g | 44 | ۵٫۴ g | ۲ g | ۰٫۹ g |
| ۲۰۰ g | ۲۰۰ g | 58 | ۷٫۳ g | ۲٫۶ g | ۱٫۱ g |
| ۲۵۰ g | ۲۵۰ g | 73 | ۹٫۱ g | ۳٫۳ g | ۱٫۴ g |
غذاهای مشابه
پرسش‌ها دربارهٔ اسفناج منجمد
در 100 g (۱۰۰ g) اسفناج منجمد چند کالری وجود دارد؟
100 g (۱۰۰ g) اسفناج منجمد دارای 29 کیلوکالری، ۳٫۶ g پروتئین، ۱٫۳ g کربوهیدرات و ۰٫۶ g چربی است.
در 1 وعده (۱۵۶ g) اسفناج منجمد چند کالری وجود دارد؟
1 وعده (۱۵۶ g) اسفناج منجمد دارای 45 کیلوکالری، ۵٫۷ g پروتئین، ۲ g کربوهیدرات و ۰٫۹ g چربی است.
در 2 وعده (۳۱۲ g) اسفناج منجمد چند کالری وجود دارد؟
2 وعده (۳۱۲ g) اسفناج منجمد دارای 90 کیلوکالری، ۱۱ g پروتئین، ۴٫۱ g کربوهیدرات و ۱٫۸ g چربی است.
در ½ وعده (۷۸ g) اسفناج منجمد چند کالری وجود دارد؟
½ وعده (۷۸ g) اسفناج منجمد دارای 23 کیلوکالری، ۲٫۸ g پروتئین، ۱ g کربوهیدرات و ۰٫۴ g چربی است.
در 3 وعده (۴۶۸ g) اسفناج منجمد چند کالری وجود دارد؟
3 وعده (۴۶۸ g) اسفناج منجمد دارای 136 کیلوکالری، ۱۷ g پروتئین، ۶٫۱ g کربوهیدرات و ۲٫۷ g چربی است.
در 4 وعده (۶۲۴ g) اسفناج منجمد چند کالری وجود دارد؟
4 وعده (۶۲۴ g) اسفناج منجمد دارای 181 کیلوکالری، ۲۳ g پروتئین، ۸٫۲ g کربوهیدرات و ۳٫۶ g چربی است.
در ۵۰ g اسفناج منجمد چند کالری وجود دارد؟
۵۰ g اسفناج منجمد دارای 15 کیلوکالری، ۱٫۸ g پروتئین، ۰٫۷ g کربوهیدرات و ۰٫۳ g چربی است.
در ۱۵۰ g اسفناج منجمد چند کالری وجود دارد؟
۱۵۰ g اسفناج منجمد دارای 44 کیلوکالری، ۵٫۴ g پروتئین، ۲ g کربوهیدرات و ۰٫۹ g چربی است.
منبع: USDA FoodData Central 169287 · به‌ازای هر ۱۰۰ گرم · کربوهیدرات بر اساس برچسب اتحادیهٔ اروپا، بدون احتساب فیبر
