Знай, что у тебя на тарелке
Брокколи
Калорийность и пищевая ценность
приготовленная, отварная, слитая, с солью
Пищевая ценность
На 100 g% СН- Калории 35 kcal —
- Белки 2,4 g 5%
- Углеводы 3,9 g 1%
- Жиры 0,4 g 1%
- Насыщенные жиры 0,1 g 0%
- Клетчатка 3,3 g 12%
- Сахара 1,4 g —
- Натрий 262 mg 11%
- Холестерин 0 mg 0%
Витамины и минералы
На 100 g% СНВитамины
- Витамин A 77 µg 9%
- Витамин C 64,9 mg 72%
- Витамин D 0 µg 0%
- Витамин E 1,5 mg 10%
- Витамин K 141 µg 118%
- Тиамин (B1) 0,06 mg 5%
- Рибофлавин (B2) 0,12 mg 9%
- Ниацин (B3) 0,55 mg 3%
- Пантотеновая кислота (B5) 0,62 mg 12%
- Витамин B6 0,2 mg 12%
- Фолат (B9) 108 µg 27%
- Витамин B12 0 µg 0%
- Холин 40,1 mg 7%
Минералы
- Кальций 40 mg 3%
- Железо 0,67 mg 4%
- Магний 21 mg 5%
- Фосфор 67 mg 5%
- Калий 293 mg 6%
- Цинк 0,45 mg 4%
- Медь 0,06 mg 7%
- Марганец 0,19 mg 8%
- Селен 1,6 µg 3%
Калорийность по порциям
| Порция | Вес | Калории | Белок | Углеводы | Жир |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 35 | 2,4 g | 3,9 g | 0,4 g |
| 1 порция | 78 g | 27 | 1,9 g | 3 g | 0,3 g |
| 2 порции | 156 g | 55 | 3,7 g | 6,1 g | 0,6 g |
| ½ порции | 39 g | 14 | 0,9 g | 1,5 g | 0,2 g |
| 3 порции | 234 g | 82 | 5,6 g | 9,1 g | 1 g |
| 4 порции | 312 g | 109 | 7,4 g | 12 g | 1,3 g |
| 50 g | 50 g | 18 | 1,2 g | 1,9 g | 0,2 g |
| 150 g | 150 g | 53 | 3,6 g | 5,8 g | 0,6 g |
| 200 g | 200 g | 70 | 4,8 g | 7,8 g | 0,8 g |
| 250 g | 250 g | 88 | 6 g | 9,7 g | 1 g |
Брокколи: частые вопросы
Брокколи, 100 g: сколько калорий?
Брокколи, 100 g: 35 ккал, белки 2,4 g, углеводы 3,9 g, жиры 0,4 g.
Брокколи, 1 порция (78 g): сколько калорий?
Брокколи, 1 порция (78 g): 27 ккал, белки 1,9 g, углеводы 3 g, жиры 0,3 g.
Брокколи, 2 порции (156 g): сколько калорий?
Брокколи, 2 порции (156 g): 55 ккал, белки 3,7 g, углеводы 6,1 g, жиры 0,6 g.
Брокколи, ½ порции (39 g): сколько калорий?
Брокколи, ½ порции (39 g): 14 ккал, белки 0,9 g, углеводы 1,5 g, жиры 0,2 g.
Брокколи, 3 порции (234 g): сколько калорий?
Брокколи, 3 порции (234 g): 82 ккал, белки 5,6 g, углеводы 9,1 g, жиры 1 g.
Брокколи, 4 порции (312 g): сколько калорий?
Брокколи, 4 порции (312 g): 109 ккал, белки 7,4 g, углеводы 12 g, жиры 1,3 g.
Брокколи, 50 g: сколько калорий?
Брокколи, 50 g: 18 ккал, белки 1,2 g, углеводы 1,9 g, жиры 0,2 g.
Брокколи, 150 g: сколько калорий?
Брокколи, 150 g: 53 ккал, белки 3,6 g, углеводы 5,8 g, жиры 0,6 g.
Источник: USDA FoodData Central 168510 · на 100 г · углеводы по маркировке ЕС, без клетчатки