Wissen, was auf dem Teller ist
Sportgetränk
Kalorien und Nährwerte
mit Zucker(n)
Nährwerte
Pro 100 g% TW- Kalorien 22 kcal —
- Eiweiß 0 g 0%
- Kohlenhydrate 5,4 g 2%
- Fett 0 g 0%
- Gesättigte Fettsäuren 0 g 0%
- Ballaststoffe 0 g 0%
- Zucker 5 g —
- Natrium 50,2 mg 2%
Vitamine und Mineralstoffe
Pro 100 g% TWVitamine
- Vitamin A 0 µg 0%
- Vitamin C 16 mg 18%
- Vitamin D 1,5 µg 8%
- Vitamin E 1,9 mg 13%
- Thiamin (B1) 0,06 mg 5%
- Riboflavin (B2) 0 mg 0%
- Niacin (B3) 1,8 mg 11%
- Pantothensäure (B5) 0,66 mg 13%
- Vitamin B6 0,18 mg 11%
- Folat (B9) 30 µg 8%
- Vitamin B12 0,31 µg 13%
Mineralstoffe
- Calcium 31 mg 2%
- Eisen 0 mg 0%
- Magnesium 16,5 mg 4%
- Phosphor 0 mg 0%
- Kalium 6,2 mg 0%
- Zink 0,95 mg 9%
- Kupfer 0 mg 0%
- Mangan 0,16 mg 7%
- Selen 8 µg 15%
- Jod 0 µg 0%
Kalorien pro Portion
| Portion | Gewicht | Kalorien | Protein | Kohlenh. | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 22 | 0 g | 5,4 g | 0 g |
| 50 g | 50 g | 11 | 0 g | 2,7 g | 0 g |
| 150 g | 150 g | 33 | 0 g | 8,1 g | 0 g |
| 200 g | 200 g | 43 | 0 g | 11 g | 0 g |
| 250 g | 250 g | 54 | 0 g | 14 g | 0 g |
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Fragen zu Sportgetränk
Wann ist ein Sportgetränk sinnvoll?
Vor allem bei langen, intensiven Belastungen oder großer Hitze kann es Flüssigkeit und Kohlenhydrate liefern. Für eine kurze, lockere Einheit reicht meist Wasser.
Wie viel Sportgetränk sollte ich beim Training trinken?
Trink regelmäßig kleine Schlucke und orientiere dich an Durst, Dauer und Schweißverlust; eine starre Menge passt nicht für alle. Bei langen Einheiten kann ein Getränk mit Kohlenhydraten und Natrium praktisch sein.
Kann ich ein Sportgetränk selbst machen?
Ja: Mische Wasser mit etwas Fruchtsaft, einer kleinen Prise Salz und Zucker; für eine Trinkflasche von etwa 500 ml genügen ungefähr 100 ml Saft und ein Teelöffel Zucker. Gut umrühren, bis sich Zucker und Salz gelöst haben.
Kann ich Sportgetränk mit Wasser verdünnen?
Ja, das macht den Geschmack milder und senkt die Konzentration an Zucker und Salz pro Schluck. Es liefert dann aber auch weniger Kohlenhydrate und Elektrolyte.
Wie bewahre ich ein geöffnetes Sportgetränk auf?
Verschließe die Flasche und stelle sie in den Kühlschrank; trink sie möglichst innerhalb weniger Tage aus. Aus einer Flasche, die du beim Sport direkt angefasst hast, solltest du sie früher aufbrauchen.
Worin unterscheidet sich ein Sportgetränk von einem Energy-Drink?
Ein Sportgetränk ist für Flüssigkeits- und Kohlenhydratzufuhr bei Belastung gedacht; Energy-Drinks enthalten häufig Koffein. Der Kohlenhydratgehalt kann stark schwanken: Ein Energy-Drink hat hier 10,2 g pro 100 g, ein Sportgetränk 5,4 g.
Ist Sportgetränk dasselbe wie ein isotonisches Getränk?
Nein: „Sportgetränk“ beschreibt den Verwendungszweck, „isotonisch“ die Konzentration gelöster Teilchen im Verhältnis zu Körperflüssigkeiten. Ein Sportgetränk kann isotonisch sein, muss es aber nicht.
Kann ich Sportgetränk auch trinken, wenn ich keinen Sport mache?
Ja, aber im Alltag ist Wasser meist die einfachere Wahl. Sportgetränk enthält Zucker: Eine Portion von 250 ml liefert ungefähr 13 g Zucker.
Quelle: ANSES–Ciqual (France) 18348 · pro 100 g · Kohlenhydrate nach EU-Kennzeichnung, ohne Ballaststoffe
