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발렌시아 오렌지
칼로리 및 영양 정보
생것, 캘리포니아
49
칼로리kcal 기준 100 g
단백질1 g
탄수화물9.4 g
지방0.3 g
영양 정보
기준 100 g% 1일 기준치- 칼로리 49 kcal —
- 단백질 1 g 2%
- 탄수화물 9.4 g 3%
- 지방 0.3 g 0%
- 포화지방 0 g 0%
- 식이섬유 2.5 g 9%
- 나트륨 0 mg 0%
- 콜레스테롤 0 mg 0%
비타민 및 미네랄
기준 100 g% 1일 기준치비타민
- 비타민 A 12 µg 1%
- 비타민 C 48.5 mg 54%
- 비타민 D 0 µg 0%
- 티아민(B1) 0.09 mg 7%
- 리보플라빈(B2) 0.04 mg 3%
- 나이아신(B3) 0.27 mg 2%
- 판토텐산(B5) 0.25 mg 5%
- 비타민 B6 0.06 mg 4%
- 엽산(B9) 39 µg 10%
- 비타민 B12 0 µg 0%
미네랄
- 칼슘 40 mg 3%
- 철 0.09 mg 1%
- 마그네슘 10 mg 2%
- 인 17 mg 1%
- 칼륨 179 mg 4%
- 아연 0.06 mg 1%
- 구리 0.04 mg 4%
- 망간 0.02 mg 1%
1회 제공량별 칼로리
| 1회 제공량 | 중량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 49 | 1 g | 9.4 g | 0.3 g |
| 1회 제공량 | 180 g | 88 | 1.9 g | 17 g | 0.5 g |
| 2회 제공량 | 360 g | 176 | 3.7 g | 34 g | 1.1 g |
| ½회 제공량 | 90 g | 44 | 0.9 g | 8.5 g | 0.3 g |
| 3회 제공량 | 540 g | 265 | 5.6 g | 51 g | 1.6 g |
| 4회 제공량 | 720 g | 353 | 7.5 g | 68 g | 2.2 g |
| 50 g | 50 g | 25 | 0.5 g | 4.7 g | 0.2 g |
| 150 g | 150 g | 74 | 1.6 g | 14 g | 0.5 g |
| 200 g | 200 g | 98 | 2.1 g | 19 g | 0.6 g |
| 250 g | 250 g | 123 | 2.6 g | 24 g | 0.8 g |
발렌시아 오렌지 관련 질문
발렌시아 오렌지는 어떻게 골라야 하나요?
크기에 비해 묵직하고 껍질이 단단하며, 상처나 물컹한 부분이 없는 것을 골라요. 껍질이 초록빛을 띠어도 익은 과일일 수 있어요.
발렌시아 오렌지는 어떻게 보관하면 좋나요?
며칠 안에 먹을 오렌지는 통풍이 되는 서늘한 곳에 두고, 더 오래 두려면 냉장고에 넣어요. 자른 것은 밀폐 용기에 담아 냉장하고 가급적 빨리 먹어요.
발렌시아 오렌지로 주스를 짜려면 어떻게 해야 하나요?
짜기 전에 과일을 손바닥으로 눌러 굴리면 과육이 부드러워져 즙이 잘 나와요. 반으로 잘라 착즙하고, 씨가 있으면 걸러내세요.
발렌시아 오렌지 껍질도 요리에 쓸 수 있나요?
깨끗이 씻은 뒤 색깔 있는 겉껍질만 강판에 갈아 케이크 반죽, 샐러드드레싱, 생선 요리에 조금 넣어 보세요. 흰 속껍질은 쓴맛이 강하니 가능한 한 긁어내요.
발렌시아 오렌지와 네이블 오렌지는 어떻게 달라요?
발렌시아 오렌지는 즙이 많아 주스로 자주 쓰이고, 네이블 오렌지는 씨가 거의 없고 껍질을 벗기기 쉬워 생과일로 먹기 편해요. 비타민 C는 네이블 오렌지가 100g당 59mg, 발렌시아 오렌지가 48.5 mg이에요.
발렌시아 오렌지는 한 번에 얼마나 먹으면 되나요?
보통 중간 크기 한 개를 먹으면 충분한 간식이 돼요. 과육 121g은 59 kcal이고, 생과일로 먹으면 주스보다 식이섬유를 더 섭취할 수 있어요.
발렌시아 오렌지는 비타민 C가 많은 과일인가요?
네, 100g에 비타민 C가 48.5 mg 들어 있어 비타민 C의 공급원이에요. 오렌지주스로 마시면 같은 양의 과육보다 식이섬유가 적어요.
출처: USDA FoodData Central 169916 · 100 g 기준 · EU 식품 표시 기준 탄수화물, 식이섬유 제외
