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Calculadoras de salud/Calculadora de proteína

Calculadora de proteína

Descubre cuánta proteína necesitas al día según tu objetivo y tu entrenamiento.

Calculadora de proteína

Recomendaciones de proteína

Por qué importa la proteína

La proteína construye y repara el músculo, sacia y ayuda a conservar la masa magra cuando comes menos.

Objetivo diario por kg de peso

  • Salud general: 0,8 g
  • Persona activa: 1,2–1,4 g
  • Entrenamiento de fuerza: 1,6–2,2 g
  • Perdiendo peso: 1,2–1,6 g para proteger el músculo

Buenas fuentes de proteína

  • Pollo, pavo, carne magra y pescado
  • Huevos, yogur griego y requesón
  • Lentejas, alubias y garbanzos
  • Tofu, tempeh y edamame
  • Proteína en polvo cuando la comida no llega

Ten en cuenta

Reparte la proteína a lo largo del día: 20–40 g por comida es adecuado para la mayoría. Si tienes una enfermedad renal, consulta tu objetivo con tu médico.

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