Calculadora de calorías – ¿Cuántas calorías necesito? | Calori

Cómo usar tu objetivo de calorías

Cómo funciona

Estimamos lo que quemas en reposo con la ecuación de Mifflin-St Jeor, lo ajustamos a tu nivel de actividad y después a tu objetivo.

Objetivos de calorías

Mantener: come alrededor de tu necesidad diaria
Perder peso: unas 500 kcal por debajo, aproximadamente 0,5 kg a la semana
Ganar peso: unas 300–500 kcal por encima
El objetivo nunca baja de 1.200 kcal (mujeres) ni de 1.500 kcal (hombres)

Para que funcione

Registra lo que comes un par de semanas para aprender tus raciones
Pésate una vez a la semana y mira la tendencia, no los días sueltos
Ajusta 100–200 kcal si no avanzas en 3–4 semanas
Mantén la proteína alta para proteger el músculo mientras pierdes peso

Ten en cuenta

Es una estimación. Tus necesidades reales se ven en la evolución de tu peso, así que úsala como punto de partida.

Ajustes

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