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Calculadoras de salud/Calculadora de grasa corporal

Calculadora de grasa corporal

Estima tu porcentaje de grasa, tu masa grasa, tu masa magra y tu índice cintura-altura con unas pocas medidas con cinta.

Calculadora de grasa corporal

Entender la grasa corporal

Rangos de grasa corporal

  • Hombres: deportistas 6–13 %, en forma 14–17 %, media 18–24 %
  • Mujeres: deportistas 14–20 %, en forma 21–24 %, media 25–31 %
  • Obesidad: 25 % o más (hombres), 32 % o más (mujeres)

Masa magra

La masa magra es todo lo que no es grasa: músculo, hueso, órganos y agua. Es la cifra que hay que proteger al perder peso y marca tus necesidades de proteína: unos 2 g por kg de masa magra si entrenas.

Índice cintura-altura

  • Divide tu cintura entre tu altura, en las mismas unidades
  • Menos de 0,5: saludable para la mayoría de adultos
  • 0,5–0,6: riesgo aumentado para la salud
  • 0,6 o más: riesgo alto, conviene consultarlo con un profesional

Cómo medir bien

  • Cintura: a la altura del ombligo, relajado, después de soltar el aire
  • Cuello: justo por debajo de la laringe
  • Cadera (mujeres): en la parte más ancha
  • Mide por la mañana, antes de comer

Ten en cuenta

Los métodos con cinta dan una estimación. Para una medición precisa, la referencia es un escáner DEXA.

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