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Calculadora para perder peso

Descubre cuánto tardarás en llegar a tu peso objetivo con un déficit calórico diario constante.

Calculadora para perder peso

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Cómo funciona

Perder 1 kg de grasa requiere un déficit de unas 7.700 kcal. Tu déficit diario marca el ritmo.

Déficit y ritmo

  • 250 kcal al día: unos 0,25 kg a la semana
  • 500 kcal al día: unos 0,5 kg a la semana
  • 750 kcal al día: unos 0,75 kg a la semana
  • 1.000 kcal al día: alrededor de 1 kg a la semana

Tus calorías diarias

El déficit se resta de tus calorías de mantenimiento. Obtén esa cifra con la calculadora de GET y réstale el déficit que hayas elegido.

Mantener el rumbo

  • Registra lo que comes para que el déficit sea real y no una suposición
  • Pésate una vez a la semana y sigue la tendencia
  • Mantén la proteína alta y sigue entrenando fuerza para conservar músculo
  • Cuenta con estancamientos: la pérdida casi nunca es una línea recta

Ten en cuenta

No bajes de 1.200 kcal (mujeres) ni de 1.500 kcal (hombres) al día sin supervisión médica. Ir más rápido no es mejor si no puedes mantenerlo.

Más calculadoras

Calculadora de IMCCalculadora de grasa corporalCalculadora de peso idealCalculadora de caloríasCalculadora de GET (TDEE)Calculadora de TMBCalculadora de macrosCalculadora de proteínaCalculadora de calorías quemadasCalculadora de pasos

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