Lượng calo bạn đốt cháy

Cân nặng 40 kg45 kg50 kg55 kg60 kg65 kg70 kg75 kg80 kg85 kg90 kg95 kg100 kg105 kg110 kg115 kg120 kg125 kg130 kg135 kg140 kg145 kg150 kg

Số phút 5 min10 min15 min20 min25 min30 min40 min45 min50 min60 min75 min90 min120 min150 min180 min

294kcal đã đốt cháy

Lượng calo đốt cháy theo số lần lặp

	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg
5 lần lặp	1,8	2,1	2,5	2,8	3,2	3,5
10 lần lặp	3,5	4,2	4,9	5,6	6,3	7
20 lần lặp	7	8,4	9,8	11	13	14
30 lần lặp	11	13	15	17	19	21
50 lần lặp	18	21	25	28	32	35
100 lần lặp	35	42	49	56	63	70

Số lần lặp được tính dựa trên nhịp độ đều, khoảng 3 giây mỗi lần.

Lượng calo đốt cháy theo cân nặng

Thời lượng	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg
15 min	105	126	147	168	189	210
30 min	210	252	294	336	378	420
45 min	315	378	441	504	567	630
60 min	420	504	588	672	756	840

Hoạt động tương tự

• Gập bụng 368 kcal mỗi giờ với cân nặng 70 kg Vừa phải
• Tập tạ 368 kcal mỗi giờ với cân nặng 70 kg Vừa phải
• Yoga 220 kcal mỗi giờ với cân nặng 70 kg Nhẹ
• Cuốn tạ tập cơ tay trước 257 kcal mỗi giờ với cân nặng 70 kg Vừa phải
• Xoay người kiểu Nga 206 kcal mỗi giờ với cân nặng 70 kg Nhẹ
• Tập tạ nhẹ 257 kcal mỗi giờ với cân nặng 70 kg Vừa phải

Giá trị MET dựa trên Adult Compendium of Physical Activities năm 2024; các hoạt động dùng giá trị đại diện sẽ được ghi chú. Calo = MET × cân nặng tính bằng kg × số giờ × 1.05. Lượng calo thực tế đốt cháy còn tùy thuộc vào thể lực, mức độ gắng sức và thành phần cơ thể.