Näin mittaat kehosi mitat johdonmukaisesti
Kehon mitat voivat täydentää ruoka- ja aktiivisuuspäiväkirjaasi hyödyllisellä tavalla. Yksinkertainen ja toistettava menetelmä on tärkeämpi kuin tietyn numeron tavoittelu.
Valmistaudu mittaamaan samalla tavalla joka kerta
Käytä joustavaa mittanauhaa, joka asettuu ihoa vasten tasaisesti venyttämättä. Mittaa rauhassa yksityisessä paikassa, käytä ihonmyötäisiä vaatteita tai mittaa paljaalta iholta. Seiso luonnollisesti sen sijaan, että muuttaisit asentoasi mittausta varten.
Valitse ajankohta ja rutiini, joita pystyt noudattamaan, esimerkiksi ennen aamiaista tai johonkin muuhun säännölliseen aikaan päivästä. Se, kuinka usein mittaat, on henkilökohtainen valinta, mutta riittävän pitkä aika mittauskertojen välillä voi helpottaa tulosten tulkintaa.
Mittaa tärkeimmät kohdat
Rinnanympäryksen saat kiertämällä mittanauhan rintakehän leveimmän kohdan ympäri niin, että nauha kulkee selän yli vaakasuorassa. Vyötärönympäryksessä käytä joka kerta samaa kohtaa, esimerkiksi vyötärön kapeinta kohtaa tai alimpien kylkiluiden ja lonkkaluun yläreunan puoliväliä.
Mittaa lantionympärys pakaroiden leveimmästä kohdasta jalat yhdessä ja mittanauha lattian suuntaisena. Jos mittaat käsivarren tai reiden, valitse aina sama puoli, määritä helposti uudelleen löydettävä kohta ja pidä raaja rentona jokaisella mittauskerralla.
Käytä mittanauhaa muuttamatta tulosta
Pidä mittanauha napakasti niin, että se koskettaa kehoa mutta ei paina ihoa. Tarkista peilistä tai pyydä luotettavaa henkilöä varmistamaan, että nauha on suorassa eikä kiertynyt.
Hengitä normaalisti ja lue tulos pidättämättä hengitystä tai jännittämättä lihaksia. Jos tulos vaikuttaa poikkeavalta, irrota mittanauha ja mittaa uudelleen sen sijaan, että kiristäisit nauhaa aiemman lukeman mukaiseksi.
Kirjaa ylös muutakin kuin lukema
Merkitse muistiin päivämäärä, mitattu kohta ja se, kummalta puolelta kehoa mittasit. Lyhyt muistiinpano ajankohdasta, vaatteista ja mittauskohdasta voi auttaa sinua toistamaan saman mittaustavan myöhemmin.
Pienet erot voivat johtua mittanauhan asettamisesta, ryhdistä, ruoansulatuksesta ja tavallisista päivittäisistä vaihteluista. Tarkastele muutoksen suuntaa useamman mittauskerran perusteella yhdessä ruokapäiväkirjasi, aktiivisuutesi, vaatteiden istuvuuden ja olosi kanssa sen sijaan, että arvioisit yksittäistä lukemaa erikseen.