Lehti

Yksinkertainen opas koko kehon venyttelyyn vastuskuminauhalla

Vastuskuminauha voi auttaa sinua yltämään venytykseen, ohjaamaan liikettä ja hallitsemaan sitä ilman pakottamista. Tämä rutiini täydentää ruokailun seurantaa ja tarjoaa käytännöllisen tavan huomata, miltä kehosi tuntuu ja miten se liikkuu.

Mitä hyötyä nauhasta on

Koko kehon venyttelyssä nauha toimii käsivarsiesi jatkeena ja tarjoaa kevyttä, säädettävää vastusta. Sen avulla tiettyihin asentoihin voi olla helpompi päästä, ja samalla liike pysyy hitaana ja tasaisena.

Tarkoituksena ei ole vetää mahdollisimman kovaa tai tavoitella ääriasentoa. Käytä vastusta, jonka kanssa pystyt hengittämään normaalisti, rentoutumaan asentoon ja pysymään liikkeen hallinnassa.

Valmistaudu liikkumaan mukavasti

Valitse esteetön tila ja tarkista ennen aloittamista, ettei nauhassa ole kuluneita, ohentuneita tai vaurioituneita kohtia. Pidä siitä tukevasti kiinni kiertämättä sitä tiukasti käsiesi ympärille, ja pidä nivelet pehmeinä äläkä lukitse niitä.

Aloita tekemällä kevyitä liikkeitä mukavalla liikeradalla ennen kuin jäät pidempiin venytyksiin. Se, kuinka pitkälle liikut ja miten pitkään pidät kutakin asentoa, riippuu kehostasi, kokemuksestasi ja siitä, miltä sinusta tuntuu kyseisenä päivänä.

Etene ylhäältä alas

Ylävartaloa venytellessäsi pidä nauhasta kiinni molemmin käsin ja avaa kevyillä liikkeillä rintakehää, hartioita ja yläselkää. Pidä kylkiluut paikallaan äläkä muuta hartioiden venytystä köydenvedoksi.

Alavartalon venytyksissä voit kiertää nauhan jalkaterän ympärille ja käyttää sitä takareiden ja pohkeiden venyttelyn apuna istuen tai makuulla. Sen jälkeen voit venyttää etureisiä, lantiota ja vartalon sivuja ilman nauhaa ja käyttää tarvittaessa tukea.

Ota venyttely osaksi rutiiniasi

Siirry kuhunkin asentoon tasaisesti ja lopeta ennen kuin tunnet terävää kipua, puristusta tai venähdystä. Kevennä, jos hengityksesi muuttuu jännittyneeksi, nauha luiskahtaa tai et enää pysty pitämään asentoa vakaana.

Aivan kuten ruokapäiväkirja auttaa huomaamaan syömiseen liittyviä tapoja, lyhyt muistiinpano liikkumisesta voi kertoa, mitkä alueet tuntuvat mukavilta tai jäykiltä. Kirjaa käyttämäsi venytykset ja se, miltä ne tuntuivat, äläkä arvioi harjoituskertaa sen perusteella, kuinka pitkälle ylsit.

Lisää luettavaa lehdessä