Näin teet V-istunnan vatsalihasliikkeenä
V-istunta on kehonpainoharjoitus, jossa keskivartalosi pitää vartalon ja jalat koholla yhtä aikaa. Et tarvitse välineitä, mutta huolellinen asento on tärkeämpi kuin asennon pitäminen mahdollisimman pitkään.
Mitä V-istunta sisältää
Istu lattialle polvet koukussa ja jalkapohjat maassa. Nojaa sitten ylävartaloa taaksepäin pitäen rintakehä avoimena. Nosta jalat niin, että reidet ja ylävartalo muodostavat sivulta katsottuna V-kirjaimen.
Vatsalihakset auttavat pitämään tämän tasapainoisen asennon, ja lonkan lihakset tukevat jalkoja. Voit pitää asennon paikallaan tai siirtyä hallitusti istuma-asennosta V-istuntaan ja takaisin.
Liikkeeseen valmistautuminen
Käytä alustalla jumppamattoa ja aloita istumalla selkä suorana. Jännitä keskivartaloa kevyesti, nojaa taaksepäin antamatta rintakehän painua kasaan ja nosta ensin toinen jalka ja sitten toinen.
Pidä polvet koukussa, jos selkä pyöristyy tai tasapaino horjuu jalkoja suoristaessa. Voit pitää kädet kevyesti reisien takana, ojentaa ne eteen tai asettaa ne viereesi tueksi sen mukaan, mikä tuntuu sopivalta.
Liikkeen hallinta
Hengitä tasaisesti sen sijaan, että pidättäisit hengitystä, ja pidä hartiat rentoina etäällä korvista. Pyri pitämään ylävartalo vakaana sen sijaan, että keinuisit vauhdin saamiseksi.
Lopeta sarja, kun et enää pysty pitämään asentoa mukavasti tai tekniikkasi alkaa muuttua. V-istunnan pitoajan ja toistojen määrä riippuu tämänhetkisestä kunnostasi, tasapainostasi ja muusta harjoitusohjelmastasi.
Liikkeen vaikeuttaminen ja kirjaaminen
Helpota liikettä pitämällä varpaat lähellä lattiaa, tarttumalla reisien takaosaan tai nojaamalla vähemmän taaksepäin. Vaikeuta liikettä vähentämällä käsien tukea tai suoristamalla jalkoja vähitellen ja säilyttämällä samalla hallittu asento.
Kirjaa liikuntapäiväkirjaan liikeversio, pitoajan pituus tai toistot, jotta voit vertailla samanlaisia suorituksia ajan mittaan. Liikunnan energiankulutuksen arviot voivat vaihdella suuresti henkilöiden ja laitteiden välillä, joten pidä kalorimäärää arviona äläkä muuta sen perusteella automaattisesti ruokailutavoitettasi.