Cum să execuți exercițiul V-sit pentru abdomen
V-sit-ul este un exercițiu cu greutatea corpului în care îți folosești abdomenul pentru a-ți menține trunchiul și picioarele ridicate în același timp. Nu ai nevoie de echipament, dar poziționarea corectă contează mai mult decât să menții poziția mai mult timp.
Ce presupune un V-sit
Așază-te pe podea cu genunchii îndoiți și tălpile sprijinite, apoi înclină trunchiul pe spate, ținând pieptul deschis. Ridică picioarele astfel încât, privit din lateral, trunchiul și coapsele să formeze un V.
Mușchii abdominali te ajută să menții această poziție echilibrată, iar mușchii șoldurilor susțin picioarele. Poți menține poziția sau poți trece controlat de la poziția așezată de la început la V-sit.
Cum te pregătești pentru mișcare
Folosește o saltea pe o suprafață plană și începe cu spatele drept. Încordează ușor abdomenul, înclină-te pe spate fără să-ți lași pieptul să se prăbușească și ridică întâi un picior, apoi pe celălalt.
Ține genunchii îndoiți dacă îndreptarea picioarelor îți curbează spatele sau îți destabilizează echilibrul. Îți poți ține mâinile ușor în spatele coapselor, le poți întinde în față sau le poți sprijini lângă tine, în funcție de ce poți face confortabil.
Cum să controlezi exercițiul
Respiră constant, fără să-ți ții respirația, și ține umerii relaxați, departe de urechi. Încearcă să-ți menții trunchiul stabil, în loc să te legeni pentru a crea avânt.
Oprește seria când nu mai poți menține poziția confortabil sau când începi să-ți schimbi forma. Cât timp menții poziția V-sit și câte repetări faci depind de nivelul tău actual, de echilibru și de programul tău general de exerciții.
Cum progresezi și urmărești exercițiul
Pentru a face exercițiul mai ușor, ține vârfurile degetelor aproape de podea, apucă-te de partea din spate a coapselor sau înclină-te mai puțin. Pentru a-l face mai dificil, folosește mai puțin sprijin din mâini sau îndreaptă-ți treptat picioarele, păstrând aceeași postură controlată.
Notează în jurnalul de activitate varianta exercițiului, durata menținerii poziției sau numărul de repetări, ca să poți compara rezultate similare în timp. Estimările energiei consumate prin exerciții pot varia mult de la o persoană sau un dispozitiv la altul, așa că tratează orice valoare calorică drept o estimare și nu-ți ajusta automat ținta alimentară în funcție de ea.