Τα καλύτερα ροφήματα Starbucks που μπορείς να επιλέξεις με λιγότερες από 200 θερμίδες

Τι θεωρείται ρόφημα με λιγότερες από 200 θερμίδες

Ένα ρόφημα πληροί αυτό το κριτήριο μόνο όταν το συγκεκριμένο μέγεθος και η συνταγή του περιέχουν λιγότερες από 200 θερμίδες. Το ίδιο ρόφημα μπορεί να έχει πολύ διαφορετικό σύνολο θερμίδων αν αλλάξεις μέγεθος, γάλα, σιρόπι, κρέμα ή επικαλύψεις. Οι εποχικές συνταγές και τα μενού διαφέρουν επίσης ανά περιοχή.

Έλεγξε τις τρέχουσες διατροφικές πληροφορίες για την περιοχή σου πριν καταγράψεις το ρόφημα. Καταχώρισε ολόκληρη την παραγγελία και όχι μια γενική επιλογή, ειδικά αν κάνεις αλλαγές. Αν δεν εμφανίζεται το σύνολο για την προσαρμοσμένη παραγγελία, κατέγραψε κάθε πρόσθετο ξεχωριστά, χρησιμοποιώντας τις διαθέσιμες πληροφορίες για τη μερίδα.

• Επίλεξε το μέγεθος πριν ελέγξεις τις θερμίδες
• Συνυπολόγισε γάλα, σιρόπι, σάλτσα, κρέμα και επικαλύψεις
• Έλεγξε αν η συνταγή που εμφανίζεται περιέχει ήδη γλυκαντικό
• Βεβαιώσου ότι οι πληροφορίες του μενού αφορούν τη χώρα όπου παραγγέλνεις

Σκέτος καφές, αμερικάνο και εσπρέσο

Ο σκέτος καφές φίλτρου, ο εσπρέσο και το αμερικάνο είναι συνήθως οι πιο απλές επιλογές όταν έχεις όριο 200 θερμίδων. Ο καφές και το νερό από μόνα τους έχουν πολύ λίγες θερμίδες. Οι περισσότερες θερμίδες σε μια προσαρμοσμένη εκδοχή προέρχονται από το γάλα, την κρέμα, τη ζάχαρη, το σιρόπι ή τη σάλτσα.

Το αμερικάνο συνδυάζει εσπρέσο με νερό, ενώ ο καφές φίλτρου παρασκευάζεται περνώντας νερό μέσα από αλεσμένο καφέ. Και οι δύο επιλογές αφήνουν περιθώριο για λίγο γάλα, αν προτιμάς πιο απαλή γεύση. Είναι ακριβέστερο να καταγράψεις αυτή την προσθήκη παρά να θεωρήσεις ότι είναι πολύ μικρή για να έχει σημασία.

• Φρεσκοφτιαγμένος σκέτος καφές φίλτρου
• Caffè Americano χωρίς σιρόπι
• Εσπρέσο ή διπλός εσπρέσο
• Κρύος καφές χωρίς γλυκαντικό σιρόπι
• Cold brew χωρίς κρέμα ή γλυκιά αφρόγαλα

Τσάι και πιο ελαφριές επιλογές με βάση το τσάι

Το απλό ζεστό τσάι και το παγωμένο τσάι χωρίς ζάχαρη είναι επίσης πολύ καλές επιλογές. Τα φύλλα τσαγιού και το νερό προσθέτουν λίγες θερμίδες, αλλά η λεμονάδα, οι γλυκές βάσεις τσαγιού, τα σιρόπια και οι αφροί μπορούν να αλλάξουν το αποτέλεσμα. Έλεγξε τη συνταγή που αναγράφεται αντί να βασιστείς μόνο στη λέξη «τσάι».

Για περισσότερη γεύση, δοκίμασε ένα τσάι με νότες φρούτων, μπαχαρικών ή λουλουδιών αντί να προσθέσεις αρκετές δόσεις σιροπιού. Μια μικρή ποσότητα γάλακτος μπορεί και πάλι να χωρά στον στόχο σου, ανάλογα με το είδος και την ποσότητα. Τα latte με τσάι χρειάζονται πιο προσεκτικό έλεγχο, επειδή το γάλα και τα γλυκά συμπυκνώματα μπορεί να αποτελούν μεγάλο μέρος του ροφήματος.

• Ζεστό τσάι χωρίς προσθήκη σιροπιού
• Παγωμένο μαύρο τσάι χωρίς ζάχαρη
• Παγωμένο πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη
• Παγωμένο τσάι βοτάνων χωρίς ζάχαρη
• Τσάι με μετρημένη ποσότητα γάλακτος

Καφέδες με γάλα που μπορεί να χωρούν στο όριο

Ένα latte, flat white ή καπουτσίνο μπορεί μερικές φορές να έχει λιγότερες από 200 θερμίδες, αλλά σημασία έχει η ακριβής συνταγή. Το γάλα παρέχει τις περισσότερες θερμίδες σε αυτά τα ροφήματα, οπότε το μέγεθος του ποτηριού και η ποσότητα γάλακτος επηρεάζουν άμεσα το σύνολο. Ένα καπουτσίνο συνήθως έχει περισσότερο αφρό και λιγότερο υγρό γάλα από ένα latte ίδιου μεγέθους.

Ξεκίνα με μικρότερο μέγεθος και έλεγξε πρώτα τις συνήθεις διατροφικές πληροφορίες, πριν αλλάξεις οτιδήποτε. Αν χρειάζεται, σύγκρινε τα διαθέσιμα είδη γάλακτος, αλλά μην υποθέσεις ότι κάθε φυτικό ρόφημα έχει λιγότερες θερμίδες. Τα γλυκαντικά φυτικά ροφήματα και τα ειδικά μείγματα μπορεί να διαφέρουν από τις απλές εκδοχές.

• Μικρό καπουτσίνο χωρίς σιρόπι
• Μικρό latte με γάλα που ταιριάζει στο θερμιδικό σου όριο
• Παγωμένο latte χωρίς σιρόπι ή γλυκό αφρό
• Espresso macchiato με μικρή ποσότητα γάλακτος

Πώς επηρεάζουν το σύνολο τα σιρόπια, οι σάλτσες και οι επικαλύψεις

Τα ροφήματα με γεύσεις συχνά περιέχουν ταυτόχρονα αρκετά συστατικά που προσθέτουν θερμίδες. Σιρόπι, σάλτσα, γάλα, σαντιγί, κρύος αφρός και επικαλύψεις μπορεί να περιλαμβάνονται όλα στην ίδια συνταγή. Αν αφαιρέσεις ή περιορίσεις ένα συστατικό, μπορεί να γίνει ευκολότερο να εντάξεις το ρόφημα στην καταγραφή σου.

Τα σιρόπια και οι σάλτσες δεν είναι πάντα εναλλάξιμα. Μια σάλτσα μπορεί να περιέχει διαφορετικά συστατικά από ένα διαυγές σιρόπι, ενώ η διαθεσιμότητα επιλογών χωρίς ζάχαρη ή χωρίς γλυκαντικά διαφέρει ανά περιοχή. Όταν παρέχονται, χρησιμοποίησε τις διατροφικές πληροφορίες για την ακριβή προσαρμογή που κάνεις.

Ο κρύος αφρός και η σαντιγί είναι εύκολο να παραβλεφθούν, επειδή βρίσκονται πάνω από το ρόφημα. Πρέπει κι αυτά να υπολογίζονται στο σύνολο, όπως και οι γραμμές σάλτσας και οι τραγανές επικαλύψεις. Αν ζητήσεις λιγότερα πρόσθετα, μπορεί επίσης να ξεχωρίζει καλύτερα η γεύση του καφέ ή του τσαγιού.

• Μείωσε τον αριθμό των δόσεων σιροπιού
• Παράλειψε τη σαντιγί
• Παράλειψε τις γραμμές σάλτσας και τις επικαλύψεις
• Επίλεξε απλό κρύο αφρό μόνο αφού ελέγξεις τις διατροφικές πληροφορίες του
• Απόφυγε να συνδυάζεις σιρόπι, σάλτσα και γλυκό αφρό

Ένας απλός τρόπος να φτιάξεις την παραγγελία σου

Ξεκίνα με σκέτο καφέ, εσπρέσο ή τσάι και πρόσθεσε μόνο όσα στοιχεία έχουν τη μεγαλύτερη αξία για σένα. Για παράδειγμα, μπορεί να προτιμάς γάλα για πιο απαλή υφή ή ένα σιρόπι για γλυκύτητα, αντί για αρκετά πρόσθετα. Έτσι γίνεται ευκολότερο να παρακολουθείς τόσο τις θερμίδες όσο και την καταγραφή του ροφήματος.

Στη συνέχεια, επίλεξε το μέγεθος και έλεγξε τις διατροφικές πληροφορίες για ολόκληρο το ρόφημα. Αν ξεπερνά τις 200 θερμίδες, άλλαζε ένα στοιχείο κάθε φορά και έλεγξε ξανά. Η καλύτερη επιλογή είναι αυτή που χωρά στον στόχο σου και εξακολουθεί να σου φαίνεται απολαυστική.

Αν το επιλέγεις συχνά, αποθήκευσε την τελική συνταγή στην καταγραφή φαγητού σου. Δώσε της ένα σαφές όνομα που να περιλαμβάνει το μέγεθος, το γάλα και τη γεύση, ώστε να μην τη μπερδέψεις με την κανονική εκδοχή. Έλεγχε πού και πού τις λεπτομέρειες, επειδή οι συνταγές και οι πληροφορίες του μενού μπορεί να αλλάξουν.

• Διάλεξε βάση καφέ ή τσαγιού
• Επίλεξε το μέγεθος
• Πρόσθεσε γάλα αν θέλεις
• Διάλεξε ένα γλυκαντικό ή ένα αρωματικό πρόσθετο αν θέλεις
• Επιβεβαίωσε ότι ολόκληρο το ρόφημα έχει λιγότερες από 200 θερμίδες