Περιοδικό

Πώς να επιλέξεις τα καλύτερα γυναικεία παπούτσια γυμναστικής

Δεν υπάρχει ένα στιλ παπουτσιού γυμναστικής που να είναι ιδανικό για όλες τις γυναίκες. Το κατάλληλο ζευγάρι για σένα εξαρτάται από τα πόδια σου, τις ασκήσεις που κάνεις και το πώς νιώθεις τα παπούτσια όταν κινείσαι.

Ξεκίνα από τον τρόπο που προπονείσαι

Διάλεξε παπούτσι ανάλογα με τη δραστηριότητα που κάνεις συχνότερα. Το τρέξιμο σε διάδρομο συνήθως απαιτεί αντικραδασμική προστασία και ομαλή κίνηση προς τα εμπρός, ενώ η προπόνηση ενδυνάμωσης ωφελείται από μια πιο σταθερή και επίπεδη βάση.

Αν οι προπονήσεις σου συνδυάζουν μηχανήματα, σύντομες εκρήξεις αερόβιας άσκησης και ασκήσεις στο έδαφος, ένα παπούτσι για cross-training μπορεί να αποτελέσει μια καλή ενδιάμεση λύση. Για μαθήματα με γρήγορες αλλαγές κατεύθυνσης, αναζήτησε στήριξη από τα πλάγια αντί να επιλέξεις παπούτσι σχεδιασμένο κυρίως για τρέξιμο σε ευθεία.

Έλεγξε την εφαρμογή καθώς κινείσαι

Το παπούτσι γυμναστικής πρέπει να κρατά σταθερά τη φτέρνα σου, χωρίς να σε τρίβει ή να γλιστρά. Τα δάχτυλά σου χρειάζονται χώρο για να ανοίγουν, αλλά το υπόλοιπο παπούτσι δεν πρέπει να είναι χαλαρό όταν κάνεις καθίσματα, βήματα ή αλλάζεις κατεύθυνση.

Δοκίμασε και τα δύο παπούτσια, γιατί τα πόδια δεν έχουν πάντα ακριβώς το ίδιο μέγεθος. Φόρεσε τις κάλτσες που χρησιμοποιείς στην προπόνηση και μετά περπάτησε, λύγισε τα γόνατα και κάνε μερικά ήπια πλάγια βήματα, για να εντοπίσεις τυχόν πίεση, στενότητα ή κίνηση του ποδιού μέσα στο παπούτσι.

Επίλεξε σταθερότητα, αντικραδασμική προστασία και πρόσφυση

Η περισσότερη αντικραδασμική προστασία δεν είναι αυτόματα καλύτερη για κάθε προπόνηση. Οι μαλακές σόλες μπορεί να είναι άνετες για αερόβια άσκηση, ενώ μια χαμηλότερη και πιο σταθερή σόλα μπορεί να προσφέρει πιο σίγουρη βάση όταν σηκώνεις βάρη.

Η εξωτερική σόλα πρέπει να έχει πρόσφυση στο δάπεδο του γυμναστηρίου, χωρίς να «κολλάει» άβολα όταν στρίβεις. Μια πιο φαρδιά βάση μπορεί επίσης να προσφέρει μεγαλύτερη σταθερότητα, ειδικά στα καθίσματα, στις προβολές και στις ασκήσεις όπου το βάρος πέφτει στο ένα πόδι.

Μάθε πότε χρειάζεται να αντικαταστήσεις το ζευγάρι σου

Τα παπούτσια μπορεί να δείχνουν περιποιημένα από πάνω, ακόμη κι όταν η σόλα έχει χάσει το σχήμα ή την πρόσφυσή της. Η ανομοιόμορφη φθορά, η συμπιεσμένη ενδιάμεση σόλα, η χαλαρή φτέρνα ή η νέα ενόχληση σε ασκήσεις που συνήθως σου είναι οικείες μπορεί να δείχνουν ότι το παπούτσι δεν υποστηρίζει πλέον καλά την προπόνησή σου.

Δεν υπάρχει ένα συγκεκριμένο χρονοδιάγραμμα αντικατάστασης, καθώς η φθορά εξαρτάται από τον τρόπο που κινείσαι, τη συχνότητα των προπονήσεων, το σώμα σου και τις επιφάνειες στις οποίες γυμνάζεσαι. Έλεγχε τα παπούτσια σου τακτικά και χρησιμοποίησε τις αλλαγές στην εφαρμογή, την πρόσφυση και τη σταθερότητα ως πρακτικούς οδηγούς, αντί να βασίζεσαι μόνο στην ηλικία τους.

Επίσης στο περιοδικό