Περιοδικό

Μια πρακτική προσέγγιση για να χάσεις 2 λίβρες την εβδομάδα

Η απώλεια δύο λιβρών κάθε εβδομάδα είναι ένας φιλόδοξος στόχος, και το αποτέλεσμα εξαρτάται από το σώμα σου, το σημείο εκκίνησης και την καθημερινότητά σου. Ένα προσεκτικό πλάνο εστιάζει σε αλλαγές που μπορείς να επαναλαμβάνεις, όχι σε αυστηρούς περιορισμούς.

Ξεκίνα από όσα δείχνει η καταγραφή φαγητού σου

Εξέτασε ένα αντιπροσωπευτικό διάστημα στην καταγραφή σου και αναζήτησε καταχωρίσεις που προσθέτουν ενέργεια χωρίς να σε κρατούν χορτάτο για πολλή ώρα. Τα μαγειρικά λάδια, οι σάλτσες, τα σνακ, το αλκοόλ και οι μεγάλες μερίδες είναι χρήσιμα σημεία για έλεγχο, ειδικά αν οι ποσότητες είναι εκτιμήσεις και όχι μετρημένες.

Διάλεξε μερικές μειώσεις που θα μπορούσες να διατηρήσεις, αντί να περικόψεις τα πάντα ταυτόχρονα. Η προσαρμογή θερμίδων που χρειάζεται για να πετύχεις ένα συγκεκριμένο εβδομαδιαίο αποτέλεσμα διαφέρει από άτομο σε άτομο, γι’ αυτό χρησιμοποίησε την τάση του βάρους σου και τα επίπεδα πείνας σου ως οδηγό για τις επόμενες αλλαγές.

Φτιάξε γεύματα που σε χορταίνουν

Όπου είναι πρακτικό, συμπερίλαβε στα γεύματά σου μια πηγή πρωτεΐνης και τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες. Μπορούν να κάνουν μια μικρότερη συνολική πρόσληψη πιο διαχειρίσιμη, ενώ τα φρούτα και τα λαχανικά προσθέτουν όγκο και ποικιλία.

Σχεδίαζε τα γεύματά σου πριν πεινάσεις πολύ και, αν σε βοηθά, κατέγραφέ τα εκ των προτέρων. Δεν χρειάζεται να χαρακτηρίζεις τις τροφές ως καλές ή κακές· μεγαλύτερη σημασία έχουν το μέγεθος της μερίδας, η συχνότητα και το συνολικό διατροφικό μοτίβο.

Χρησιμοποίησε τη δραστηριότητα για να υποστηρίξεις το πλάνο

Το τακτικό περπάτημα, η ποδηλασία, η κολύμβηση ή κάποια άλλη δραστηριότητα που σου αρέσει μπορούν να αυξήσουν την ημερήσια ενεργειακή σου δαπάνη. Η άσκηση ενδυνάμωσης μπορεί επίσης να στηρίξει τη διατήρηση των μυών καθώς χάνεις βάρος, αλλά η κατάλληλη ποσότητα εξαρτάται από τη φυσική σου κατάσταση και το πρόγραμμά σου.

Μην βασίζεσαι στις εκτιμήσεις της άσκησης για να θεωρείς ότι μπορείς να αναπληρώνεις όλες τις θερμίδες που δείχνει ένα ρολόι ή ένα μηχάνημα. Αυτά τα στοιχεία μπορεί να μην είναι ακριβή, γι’ αυτό κατέγραφε τη δραστηριότητά σου με συνέπεια και αξιολόγησε την πρόοδό σου με βάση τη μακροπρόθεσμη τάση.

Αξιολόγησε την τάση, όχι μία μόνο ζύγιση

Το σωματικό βάρος μπορεί να ανεβοκατεβαίνει λόγω των υγρών, της πέψης και της ώρας των γευμάτων. Ζυγίσου υπό παρόμοιες συνθήκες και αξιολόγησε μαζί αρκετές μετρήσεις, αντί να αντιδράς σε μια μεμονωμένη ημέρα.

Αν η τάση δεν κινείται όπως θα ήθελες, κάνε μία μικρή αλλαγή και δώσε της χρόνο να αποδώσει. Αν η προσπάθεια να χάνεις δύο λίβρες την εβδομάδα σε αφήνει διαρκώς εξαντλημένο, πολύ πεινασμένο ή ανίκανο να ακολουθήσεις τη συνηθισμένη σου καθημερινότητα, επίλεξε έναν πιο αργό στόχο και ζήτησε εξατομικευμένη καθοδήγηση από ειδικευμένο επαγγελματία.

Επίσης στο περιοδικό