Περιοδικό

Απώλεια βάρους σε τρεις μήνες: μια πρακτική προσέγγιση

Οι τρεις μήνες σού δίνουν χρόνο να δοκιμάσεις μικρές αλλαγές αντί να κυνηγάς ένα γρήγορο αποτέλεσμα. Τα κιλά που μπορεί να χάσεις εξαρτώνται από το σώμα σου, τη ρουτίνα σου και τη συνέπειά σου.

Ξεκίνα με τις πληροφορίες που ήδη καταγράφεις

Πριν αλλάξεις οτιδήποτε, εξέτασε μια αντιπροσωπευτική περίοδο από το ημερολόγιο διατροφής σου. Αναζήτησε συνήθειες που επαναλαμβάνονται, όπως μεγάλες μερίδες, συχνά επιπλέον σνακ ή γεύματα που σε αφήνουν να πεινάς ξανά λίγο αργότερα.

Δες το ως αφετηρία, όχι ως κριτική για τον τρόπο που τρως. Το σωματικό βάρος μπορεί να αλλάζει από μέρα σε μέρα, γι’ αυτό σύγκρινε τη συνολική τάση με τη συνήθη πρόσληψη τροφής και τη δραστηριότητά σου, αντί να αντιδράς σε μία μόνο μέτρηση.

Δημιούργησε ένα διαχειρίσιμο ενεργειακό έλλειμμα

Η απώλεια βάρους γενικά απαιτεί να καταναλώνεις περισσότερη ενέργεια από όση προσλαμβάνεις με την πάροδο του χρόνου. Μπορείς να κινηθείς προς αυτή την κατεύθυνση προσαρμόζοντας τις μερίδες, αλλάζοντας την ισορροπία των γευμάτων ή προσθέτοντας κίνηση που ταιριάζει στη ρουτίνα σου.

Δεν υπάρχει ένας συγκεκριμένος στόχος θερμίδων ή ένας αναμενόμενος αριθμός κιλών που να ταιριάζει σε όλους. Χρησιμοποίησε το ημερολόγιό σου για να κάνεις μικρές αλλαγές που μπορείς να επαναλαμβάνεις, φροντίζοντας τα γεύματα να σε χορταίνουν με πηγές πρωτεΐνης, υδατάνθρακες πλούσιους σε φυτικές ίνες και τρόφιμα που απολαμβάνεις.

Εξέταζε τα μοτίβα στη διάρκεια των τριών μηνών

Χώρισε την περίοδο σε τακτικές αξιολογήσεις, αντί να περιμένεις μέχρι το τέλος. Σε κάθε αξιολόγηση, εξέταζε την τάση του βάρους σου, την πείνα, την ενέργειά σου, το ημερολόγιο διατροφής σου και το πόσο εφαρμόσιμο σου φάνηκε το πλάνο.

Αν η τάση δεν εξελίσσεται όπως θέλεις, έλεγξε αν οι καταγραφές είναι πλήρεις και αν οι μερίδες έχουν μεγαλώσει σταδιακά. Άλλαζε ένα μέρος της ρουτίνας κάθε φορά και μετά άφησε να περάσει αρκετός χρόνος για να φανεί το γενικότερο μοτίβο.

Στόχευσε στη συνέπεια, όχι στην τελειότητα

Τα γεύματα εκτός σπιτιού, οι γιορτές και οι μέρες που δεν κυλούν όπως συνήθως δεν ακυρώνουν τη συνολική σου προσπάθεια. Κατέγραψέ τα όσο πιο σωστά μπορείς και μετά επέστρεψε στη συνηθισμένη σου ρουτίνα στο επόμενο γεύμα που σε βολεύει.

Διάλεξε συνήθειες που θα μπορούσαν να σου φανούν χρήσιμες και μετά τους τρεις μήνες, όπως να προγραμματίζεις χορταστικά γεύματα για το μεσημέρι ή να προσέχεις τα επιπλέον τρόφιμα με υψηλή ενεργειακή αξία. Ένα αποτέλεσμα που διατηρείται προκύπτει από επιλογές που μπορείς να επαναλαμβάνεις, ενώ ο τελικός αριθμός των κιλών εξαρτάται από το κάθε άτομο.

Επίσης στο περιοδικό