Χρησιμοποίησε ελλειπτικό για να χάσεις 9 κιλά
Το ελλειπτικό μπορεί να σε βοηθήσει να καταναλώνεις περισσότερη ενέργεια, προσφέροντας παράλληλα έναν προσιτό τρόπο να εντάξεις την τακτική κίνηση στη ρουτίνα σου. Η απώλεια 9 κιλών εξακολουθεί να εξαρτάται από το συνολικό ενεργειακό ισοζύγιό σου, τη συνέπεια και τις προσωπικές σου συνθήκες.
Κατανόησε τι μπορεί να προσφέρει το ελλειπτικό
Η απώλεια βάρους συμβαίνει όταν καταναλώνεις σταθερά περισσότερη ενέργεια από όση προσλαμβάνεις. Η άσκηση στο ελλειπτικό μπορεί να συμβάλει σε αυτή τη διαφορά, αλλά κανένα μηχάνημα δεν μπορεί να εγγυηθεί πόσο γρήγορα θα χάσεις 9 κιλά.
Οι θερμίδες που δείχνει το ελλειπτικό είναι απλώς μια εκτίμηση, καθώς το αποτέλεσμα εξαρτάται από παράγοντες όπως το σωματικό σου μέγεθος, η ένταση της προσπάθειας και οι ρυθμίσεις του μηχανήματος. Χρησιμοποίησε την ένδειξη για να συγκρίνεις τις προπονήσεις σου μεταξύ τους και όχι ως ακριβή ποσότητα φαγητού που πρέπει να αναπληρώσεις.
Φτιάξε μια ρουτίνα που μπορείς να τηρείς
Ξεκίνησε με ρυθμό και διάρκεια προπόνησης που σου φαίνονται διαχειρίσιμα και επανάλαβέ τα τακτικά. Η κατάλληλη συχνότητα και διάρκεια εξαρτώνται από τη φυσική σου κατάσταση, το πρόγραμμά σου και την αποκατάστασή σου, γι’ αυτό δώσε αρχικά προτεραιότητα στη δημιουργία μιας ρουτίνας που μπορείς να διατηρήσεις.
Κάνε ομαλό διασκελισμό, κράτα τον κορμό σου όρθιο και απόφυγε να στηρίζεσαι πολύ στις λαβές. Η σταθερή προσπάθεια είναι χρήσιμη για να χτίσεις αντοχή, ενώ περιστασιακά διαστήματα μεγαλύτερης έντασης μπορούν να κάνουν την προπόνηση πιο απαιτητική χωρίς να χρειάζεται κάθε φορά να εξαντλείσαι.
Προόδευσε χωρίς βιασύνη
Όταν η συνηθισμένη σου προπόνηση αρχίσει να σου φαίνεται πιο εύκολη, άλλαζε ένα στοιχείο κάθε φορά, όπως την αντίσταση, τον ρυθμό ή τη διάρκεια. Οι σταδιακές αλλαγές σε βοηθούν να διαπιστώσεις τι βελτιώνει τη φυσική σου κατάσταση και τι σε κουράζει τόσο ώστε να δυσκολεύεσαι να είσαι συνεπής.
Η μεγαλύτερη ένταση δεν είναι πάντα καλύτερη και η αποκατάσταση αποτελεί μέρος του προγράμματος. Εναλλάσσεις τις απαιτητικές προπονήσεις με πιο ήπια κίνηση ή ξεκούραση και μείωσε την προσπάθεια αν χάνεις τη σωστή στάση ή νιώθεις πόνο.
Σύνδεσε την άσκηση με την καταγραφή της διατροφής σου
Αφού ήδη καταγράφεις τι τρως, σύγκρινε την καταγραφή των γευμάτων σου, το μοτίβο των προπονήσεών σου και την τάση του βάρους σου με την πάροδο του χρόνου, αντί να αντιδράς σε μία μόνο ημέρα. Το σωματικό βάρος μεταβάλλεται φυσιολογικά, οπότε η γενικότερη πορεία του σου δίνει περισσότερες πληροφορίες.
Αν η πρόοδος σταματήσει, έλεγξε τις μερίδες σου, τα επιπλέον τρόφιμα που μπορεί να παραβλέπεις και το πόσο σταθερά προπονείσαι, πριν κάνεις μια μικρή προσαρμογή. Ο χρόνος που χρειάζεται για να χάσεις 9 κιλά διαφέρει από άτομο σε άτομο και μια σταθερή προσέγγιση είναι πιο πρακτική από την προσπάθεια να πιέσεις τον εαυτό σου να πετύχει έναν αυστηρό χρονικό στόχο.