Savoir ce qu’il y a dans votre assiette
Tuna sandwich
Calories et valeurs nutritionnelles
Valeurs nutritionnelles
Pour 100 g% VQ- Calories 299 kcal —
- Protéines 9,4 g 19%
- Glucides 28 g 10%
- Lipides 16 g 20%
- Acides gras saturés 2,7 g 14%
- Fibres 2,1 g 7%
- Sucres 1,6 g —
- Sodium 440 mg 19%
- Cholestérol 65,6 mg 22%
Vitamines et minéraux
Pour 100 g% VQVitamines
- Vitamine A 39,6 µg 4%
- Vitamine C 0,75 mg 1%
- Vitamine D 0,8 µg 4%
- Vitamine E 4,9 mg 33%
- Vitamine K 26,7 µg 22%
- Thiamine (B1) 0,05 mg 4%
- Riboflavine (B2) 0,07 mg 5%
- Niacine (B3) 3,3 mg 21%
- Vitamine B6 0,13 mg 8%
- Folates (B9) 19,8 µg 5%
- Vitamine B12 1 µg 43%
Minéraux
- Calcium 14,3 mg 1%
- Fer 0,7 mg 4%
- Magnésium 23 mg 5%
- Phosphore 77,6 mg 6%
- Potassium 144 mg 3%
- Zinc 0,69 mg 6%
- Cuivre 0,1 mg 11%
- Manganèse 0,31 mg 14%
- Sélénium 23,4 µg 43%
- Iode 14,4 µg 10%
Calories par portion
| Portion | Poids | Calories | Protéines | Glucides | Lipides |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 299 | 9,4 g | 29 g | 16 g |
| 50 g | 50 g | 150 | 4,7 g | 14 g | 8 g |
| 150 g | 150 g | 449 | 14 g | 43 g | 24 g |
| 200 g | 200 g | 598 | 19 g | 57 g | 32 g |
| 250 g | 250 g | 748 | 23 g | 71 g | 40 g |
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Questions sur : Tuna sandwich
Comment éviter qu’un sandwich au thon soit détrempé ?
Égouttez soigneusement le thon et séchez les rondelles de tomate avant de garnir le pain. Placez une feuille de laitue entre la garniture humide et le pain.
Comment préparer une garniture au thon sans mayonnaise ?
Écrasez le thon égoutté avec du yaourt nature ou du fromage blanc, puis ajoutez un peu de moutarde, du poivre et du jus de citron. Mélangez juste assez pour lier la garniture.
Quel pain choisir pour un sandwich au thon ?
Un pain de campagne ou un pain complet tient bien une garniture humide, surtout si vous le faites légèrement griller. Le pain de mie convient aussi, mais garnissez-le juste avant de servir pour qu’il reste moelleux.
Peut-on préparer un sandwich au thon la veille ?
Oui, enveloppez-le et gardez-le au réfrigérateur à 4 °C ou moins. Ajoutez la tomate au dernier moment si possible, et consommez le sandwich dans les 24 heures.
Que servir avec un sandwich au thon ?
Une salade verte, des crudités croquantes ou une soupe de légumes l’accompagnent bien. Pour un pique-nique, ajoutez des bâtonnets de carotte ou de concombre.
Par quoi remplacer le thon dans un sandwich ?
Du poulet cuit émietté donne une garniture consistante ; pour une option végétale, essayez des pois chiches écrasés avec du citron et un peu de moutarde. Égouttez bien les pois chiches pour éviter de ramollir le pain.
Combien de temps un sandwich au thon peut-il rester hors du réfrigérateur ?
Ne le laissez pas plus de deux heures à température ambiante, et moins longtemps s’il fait très chaud. Gardez-le dans une glacière avec un pain de glace pour le transporter.
Source : Fineli (Finland) 31465 · pour 100 g · glucides selon l’étiquetage UE, fibres exclues
