اعرف ما يوجد في طبقك
تزاتزيكي
السعرات الحرارية ومعلومات التغذية
مع الكوارك، معبأ مسبقًا
المعلومات الغذائية
لكل 100 g٪ من القيمة اليومية- السعرات الحرارية 132 kcal —
- البروتين 6.5 g 13%
- الكربوهيدرات 3 g 1%
- الدهون 10 g 13%
- الدهون المشبعة 1 g 5%
- الألياف 1.2 g 4%
- السكريات 2.3 g —
- الصوديوم 310 mg 13%
السعرات الحرارية حسب الحصة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 132 | 6.5 g | 3 g | 10 g |
| 50 g | 50 g | 66 | 3.2 g | 1.5 g | 5.1 g |
| 150 g | 150 g | 198 | 9.7 g | 4.5 g | 15 g |
| 200 g | 200 g | 264 | 13 g | 6 g | 20 g |
| 250 g | 250 g | 330 | 16 g | 7.5 g | 26 g |
أسئلة عن تزاتزيكي
كيف تحضّر تزاتسيكي في المنزل؟
ابشر الخيار واعصره جيدًا للتخلّص من مائه، ثم اخلطه باللبن اليوناني والثوم المهروس وزيت الزيتون وقليل من عصير الليمون والشبت أو النعناع. اتركه في الثلاجة نحو نصف ساعة قبل التقديم كي تمتزج النكهات.
كيف تمنع تزاتسيكي من أن يصبح مائيًا؟
ملّح الخيار المبشور قليلًا واتركه بضع دقائق، ثم اعصره بقوة بيديك أو بقطعة قماش نظيفة قبل خلطه باللبن. استخدام لبن يوناني كثيف يساعد أيضًا على إبقاء القوام متماسكًا.
كم يبقى تزاتسيكي في الثلاجة؟
احفظه في وعاء محكم داخل الثلاجة واستهلكه خلال يومين إلى ثلاثة أيام. قد يخرج الخيار بعض الماء أثناء التخزين؛ حرّكه قبل التقديم، وتخلّص منه إذا بقي طويلًا خارج الثلاجة.
هل يمكن تجميد تزاتسيكي؟
لا يُنصح بتجميده؛ فاللبن والخيار يطلقان الماء بعد الذوبان، فينفصل الخليط ويفقد قوامه الكريمي. حضّر كمية تكفي بضعة أيام واحفظها مبردة.
مع ماذا يُقدّم تزاتسيكي؟
يُقدّم باردًا مع خبز البيتا والخضار النيئة، أو إلى جانب اللحم المشوي والكباب والشاورما. وهو أيضًا من المقبلات الشائعة مع الجيروس في المطبخ اليوناني.
بماذا تستبدل تزاتسيكي إذا لم يتوفر؟
اخلط لبنًا كثيفًا بالخيار المبشور المعصور والثوم والنعناع أو الشبت لتحصل على بديل قريب. وإذا لم يتوفر اللبن اليوناني، صفِّ اللبن العادي في مصفاة مبطنة بقماش نظيف حتى يثخن.
المصدر: ANSES–Ciqual (France) 19864 · لكل 100 غ · الكربوهيدرات وفق ملصق الاتحاد الأوروبي، باستثناء الألياف