اعرف ما يوجد في طبقك
أوراق اللفت
السعرات الحرارية ومعلومات التغذية
مجمّد، مطبوخ، مسلوق، مصفى، مع ملح
المعلومات الغذائية
لكل 100 g٪ من القيمة اليومية- السعرات الحرارية 29 kcal —
- البروتين 3.4 g 7%
- الكربوهيدرات 1.6 g 1%
- الدهون 0.4 g 1%
- الدهون المشبعة 0.1 g 0%
- الألياف 3.4 g 12%
- السكريات 0.8 g —
- الصوديوم 251 mg 11%
- الكوليسترول 0 mg 0%
الفيتامينات والمعادن
لكل 100 g٪ من القيمة اليوميةالفيتامينات
- فيتامين أ 538 µg 60%
- فيتامين ج 21.8 mg 24%
- فيتامين د 0 µg 0%
- فيتامين هـ 2.7 mg 18%
- فيتامين ك 519 µg 432%
- الثيامين (ب1) 0.05 mg 5%
- الريبوفلافين (ب2) 0.07 mg 6%
- النياسين (ب3) 0.47 mg 3%
- حمض البانتوثينيك (ب5) 0.07 mg 1%
- فيتامين ب6 0.07 mg 4%
- الفولات (ب9) 39 µg 10%
- فيتامين ب12 0 µg 0%
- الكولين 0.5 mg 0%
المعادن
- الكالسيوم 152 mg 12%
- الحديد 1.9 mg 11%
- المغنيسيوم 26 mg 6%
- الفوسفور 34 mg 3%
- البوتاسيوم 224 mg 5%
- الزنك 0.41 mg 4%
- النحاس 0.15 mg 17%
- المنغنيز 0.48 mg 21%
- السيلينيوم 1.2 µg 2%
السعرات الحرارية حسب الحصة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 29 | 3.4 g | 1.6 g | 0.4 g |
| 1 حصة | 82 g | 24 | 2.7 g | 1.3 g | 0.3 g |
| 2 حصتان | 164 g | 48 | 5.5 g | 2.6 g | 0.7 g |
| ½ حصة | 41 g | 12 | 1.4 g | 0.6 g | 0.2 g |
| 3 حصص | 246 g | 71 | 8.2 g | 3.9 g | 1 g |
| 4 حصص | 328 g | 95 | 11 g | 5.2 g | 1.4 g |
| 50 g | 50 g | 15 | 1.7 g | 0.8 g | 0.2 g |
| 150 g | 150 g | 44 | 5 g | 2.4 g | 0.6 g |
| 200 g | 200 g | 58 | 6.7 g | 3.2 g | 0.8 g |
| 250 g | 250 g | 73 | 8.4 g | 4 g | 1.1 g |
أسئلة عن أوراق اللفت
كم سعرة حرارية في 100 g من أوراق اللفت؟
يحتوي 100 g من أوراق اللفت على 29 سعرة حرارية، و3.4 g من البروتين، و1.6 g من الكربوهيدرات، و0.4 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 1 حصة (82 g) من أوراق اللفت؟
يحتوي 1 حصة (82 g) من أوراق اللفت على 24 سعرة حرارية، و2.7 g من البروتين، و1.3 g من الكربوهيدرات، و0.3 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 2 حصتان (164 g) من أوراق اللفت؟
يحتوي 2 حصتان (164 g) من أوراق اللفت على 48 سعرة حرارية، و5.5 g من البروتين، و2.6 g من الكربوهيدرات، و0.7 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في ½ حصة (41 g) من أوراق اللفت؟
يحتوي ½ حصة (41 g) من أوراق اللفت على 12 سعرة حرارية، و1.4 g من البروتين، و0.6 g من الكربوهيدرات، و0.2 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 3 حصص (246 g) من أوراق اللفت؟
يحتوي 3 حصص (246 g) من أوراق اللفت على 71 سعرة حرارية، و8.2 g من البروتين، و3.9 g من الكربوهيدرات، و1 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 4 حصص (328 g) من أوراق اللفت؟
يحتوي 4 حصص (328 g) من أوراق اللفت على 95 سعرة حرارية، و11 g من البروتين، و5.2 g من الكربوهيدرات، و1.4 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 50 g من أوراق اللفت؟
يحتوي 50 g من أوراق اللفت على 15 سعرة حرارية، و1.7 g من البروتين، و0.8 g من الكربوهيدرات، و0.2 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 150 g من أوراق اللفت؟
يحتوي 150 g من أوراق اللفت على 44 سعرة حرارية، و5 g من البروتين، و2.4 g من الكربوهيدرات، و0.6 g من الدهون.
المصدر: USDA FoodData Central 170140 · لكل 100 غ · الكربوهيدرات وفق ملصق الاتحاد الأوروبي، باستثناء الألياف
