اعرف ما يوجد في طبقك
حبوب القمح الممزق كويكر
السعرات الحرارية ومعلومات التغذية
حبوب جاهزة للأكل, كويكر, حبوب محشوة, حبوب في أكياس
المعلومات الغذائية
لكل 100 g٪ من القيمة اليومية- السعرات الحرارية 348 kcal —
- البروتين 11 g 22%
- الكربوهيدرات 69 g 25%
- الدهون 2 g 3%
- الدهون المشبعة 0.4 g 2%
- الألياف 12 g 42%
- السكريات 0.8 g —
- الصوديوم 4 mg 0%
- الكوليسترول 0 mg 0%
الفيتامينات والمعادن
لكل 100 g٪ من القيمة اليوميةالفيتامينات
- فيتامين أ 0 µg 0%
- فيتامين ج 0 mg 0%
- فيتامين د 0 µg 0%
- فيتامين هـ 0 mg 0%
- الثيامين (ب1) 0.23 mg 19%
- الريبوفلافين (ب2) 0.11 mg 8%
- النياسين (ب3) 5.2 mg 33%
- فيتامين ب6 0.26 mg 15%
- الفولات (ب9) 51 µg 13%
- فيتامين ب12 0 µg 0%
المعادن
- الكالسيوم 45 mg 3%
- الحديد 3.3 mg 19%
- المغنيسيوم 172 mg 41%
- الفوسفور 362 mg 29%
- البوتاسيوم 358 mg 8%
- الزنك 2.5 mg 23%
السعرات الحرارية حسب الحصة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 348 | 11 g | 69 g | 2 g |
| 1 حصة | 63 g | 219 | 7.1 g | 44 g | 1.3 g |
| 2 حصتان | 126 g | 438 | 14 g | 87 g | 2.5 g |
| ½ حصة | 31.5 g | 110 | 3.5 g | 22 g | 0.6 g |
| 3 حصص | 189 g | 658 | 21 g | 131 g | 3.8 g |
| 4 حصص | 252 g | 877 | 28 g | 174 g | 5.1 g |
| 50 g | 50 g | 174 | 5.6 g | 35 g | 1 g |
| 150 g | 150 g | 522 | 17 g | 104 g | 3 g |
| 200 g | 200 g | 696 | 23 g | 138 g | 4 g |
| 250 g | 250 g | 870 | 28 g | 173 g | 5 g |
أطعمة مشابهة
أسئلة عن حبوب القمح الممزق كويكر
كيف أتناول حبوب القمح الممزق على الفطور؟
فتّت القرص في وعاء واسكب عليه الحليب البارد، ثم اتركه دقيقة أو دقيقتين حتى يلين قليلًا. أضف الفاكهة المقطعة إن أردت قوامًا ونكهة أكثر.
هل يمكن تناول حبوب القمح الممزق مع الحليب الساخن؟
نعم؛ اسكب الحليب الساخن عليها واتركها نحو دقيقتين لتلين. لا حاجة إلى غلي الحبوب، فهي جاهزة للأكل.
ما الكمية المناسبة في الحصة الواحدة؟
الحصة المعتادة قرص واحد يزن نحو 63 غرامًا؛ وتوفر هذه الكمية 7.4 غرامًا من الألياف. قدّمها في وعاء بدلًا من الأكل مباشرة من العبوة لتقدير الكمية بسهولة.
ما الذي يليق بحبوب القمح الممزق؟
جرّبها مع الزبادي وقطع الموز أو التوت، أو أضف إليها قليلًا من المكسرات والقرفة. يلين القرص في الحليب، بينما يحافظ الزبادي على قوام أكثر تماسكًا.
كيف أحفظ حبوب القمح الممزق بعد فتح العبوة؟
أغلق العبوة بإحكام أو انقل الأقراص إلى وعاء محكم، واحفظها في مكان بارد وجاف بعيدًا عن الرطوبة. إذا فقدت قرمشتها أو ظهرت عليها رائحة غير معتادة، فلا تتناولها.
ما الفرق بين حبوب القمح الممزق وحبوب القمح المنتفخ؟
حبوب القمح الممزق مكوّنة من خيوط قمح مضغوطة في أقراص، أما المنتفخ فقوامه أخف وأكثر هشاشة. لكل 100 غرام، تحتوي حبوب القمح المنتفخ على 397 kcal و15 غرامًا من البروتين، مقابل 11 غرامًا من البروتين في حبوب القمح الممزق.
هل تحتوي حبوب القمح الممزق على الغلوتين؟
نعم، لأنها مصنوعة من القمح، ولذلك لا تناسب من يحتاج إلى تجنب الغلوتين. تحقّق أيضًا من مكونات العبوة إذا كنت تتجنب مكونات أخرى.
المصدر: USDA FoodData Central 172987 · لكل 100 غ · الكربوهيدرات وفق ملصق الاتحاد الأوروبي، باستثناء الألياف
