المعلومات الغذائية
لكل 100 g٪ من القيمة اليومية- السعرات الحرارية 355 kcal —
- البروتين 0.2 g 0%
- الكربوهيدرات 94 g 34%
- الدهون 0.2 g 0%
- الدهون المشبعة 0.1 g 1%
- الألياف 0.5 g 2%
- الصوديوم 3 mg 0%
الفيتامينات والمعادن
لكل 100 g٪ من القيمة اليوميةالفيتامينات
- فيتامين أ 0 µg 0%
- فيتامين ج 0 mg 0%
- فيتامين د 0 µg 0%
- فيتامين ب12 0 µg 0%
المعادن
- الكالسيوم 10 mg 1%
- الحديد 1.2 mg 7%
- المغنيسيوم 3 mg 1%
- الفوسفور 29 mg 2%
- البوتاسيوم 5 mg 0%
- النحاس 0.03 mg 3%
السعرات الحرارية حسب الحصة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 355 | 0.2 g | 94 g | 0.2 g |
| 50 g | 50 g | 178 | 0.1 g | 47 g | 0.1 g |
| 150 g | 150 g | 533 | 0.3 g | 141 g | 0.3 g |
| 200 g | 200 g | 710 | 0.4 g | 188 g | 0.4 g |
| 250 g | 250 g | 888 | 0.5 g | 235 g | 0.5 g |
أسئلة عن ساغو
كيف تطهو حبيبات الساغو؟
اشطفها، ثم أضفها إلى ماء يغلي وحرّكها على نار هادئة حتى تصبح شبه شفافة، عادةً خلال 10–15 دقيقة. صفِّها واشطفها بماء بارد لإزالة النشا الزائد؛ وإذا بقي قلبها أبيض، واصل الطهو بضع دقائق.
هل يجب نقع الساغو قبل طهوه؟
لا تحتاج الحبيبات الصغيرة غالبًا إلى النقع؛ يكفي شطفها وطهوها مباشرة. أمّا الحبيبات الكبيرة، فانقعها نحو 30 دقيقة لتقليل وقت الطهو، ثم صفِّها قبل إضافتها إلى الماء أو الحليب.
كيف تختار الساغو عند شرائه؟
اختر حبيبات جافة متقاربة الحجم، غير متكتلة ولا رطبة، وميّزها من دقيق الساغو إذا كنت تريد تحضير بودنغ أو حساء بحبيبات. قد تُباع الحبيبات باسم «سابودانا»، لكن هذا الاسم يُستخدم كثيرًا لحبيبات النشا المستخرج من الكسافا، لا من نخيل الساغو.
كيف تحفظ الساغو؟
احفظ الحبيبات الجافة في وعاء محكم الإغلاق، في مكان بارد وجاف بعيدًا عن البخار وأشعة الشمس. بعد طهوها، ضعها في وعاء مغطى في الثلاجة واستخدمها خلال يومين؛ فقد تتماسك وتفقد قوامها المطاطي مع التخزين.
ما الأطباق التي يُستخدم فيها الساغو؟
يُطهى الساغو في الحليب أو حليب جوز الهند مع السكر لصنع بودنغ، ويمكن إضافته إلى الحساء أو المرق لتكثيفه. أضف الحبيبات المطهوة قرب نهاية إعداد الطبق كي تحافظ على شكلها.
ما الفرق بين الساغو والتابيوكا؟
يُستخرج الساغو تقليديًا من لبّ نخيل الساغو، بينما تُصنع التابيوكا من نشا جذور الكسافا. كلاهما يُباع حبيبات أو نشا، لكن الاسمين قد يختلطان على العبوات، ولا سيما عند بيع الحبيبات في أسواق جنوب آسيا.
هل الساغو هو نفسه السابودانا؟
ليس دائمًا؛ الساغو الأصلي نشا نخيل، أما السابودانا المتداولة في أطباق جنوب آسيا فعادةً ما تكون حبيبات تابيوكا من الكسافا. تحقّق من مصدر النشا إذا كان الفرق مهمًا لوصفتك.
المصدر: CoFID (UK) 11-023 · لكل 100 غ · الكربوهيدرات وفق ملصق الاتحاد الأوروبي، باستثناء الألياف