اعرف ما يوجد في طبقك
أوراق المورينغا
السعرات الحرارية ومعلومات التغذية
مطهية, مسلوقة, مسصفاة, مع الملح
المعلومات الغذائية
لكل 100 g٪ من القيمة اليومية- السعرات الحرارية 60 kcal —
- البروتين 5.3 g 11%
- الكربوهيدرات 9.2 g 3%
- الدهون 0.9 g 1%
- الألياف 2 g 7%
- السكريات 1 g —
- الصوديوم 245 mg 11%
- الكوليسترول 0 mg 0%
الفيتامينات والمعادن
لكل 100 g٪ من القيمة اليوميةالفيتامينات
- فيتامين أ 351 µg 39%
- فيتامين ج 31 mg 34%
- فيتامين د 0 µg 0%
- فيتامين هـ 0.1 mg 1%
- فيتامين ك 108 µg 90%
- الثيامين (ب1) 0.22 mg 19%
- الريبوفلافين (ب2) 0.51 mg 39%
- النياسين (ب3) 2 mg 12%
- حمض البانتوثينيك (ب5) 0.1 mg 2%
- فيتامين ب6 0.93 mg 55%
- الفولات (ب9) 23 µg 6%
- فيتامين ب12 0 µg 0%
- الكولين 21 mg 4%
المعادن
- الكالسيوم 151 mg 12%
- الحديد 2.3 mg 13%
- المغنيسيوم 34 mg 8%
- الفوسفور 67 mg 5%
- البوتاسيوم 344 mg 7%
- الزنك 0.49 mg 4%
- النحاس 0.09 mg 10%
- المنغنيز 0.87 mg 38%
- السيلينيوم 0.9 µg 2%
السعرات الحرارية حسب الحصة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 60 | 5.3 g | 9.2 g | 0.9 g |
| 1 حصة | 42 g | 25 | 2.2 g | 3.8 g | 0.4 g |
| 2 حصتان | 84 g | 50 | 4.4 g | 7.7 g | 0.8 g |
| ½ حصة | 21 g | 13 | 1.1 g | 1.9 g | 0.2 g |
| 3 حصص | 126 g | 76 | 6.6 g | 12 g | 1.2 g |
| 4 حصص | 168 g | 101 | 8.9 g | 15 g | 1.6 g |
| 50 g | 50 g | 30 | 2.6 g | 4.6 g | 0.5 g |
| 150 g | 150 g | 90 | 7.9 g | 14 g | 1.4 g |
| 200 g | 200 g | 120 | 11 g | 18 g | 1.9 g |
| 250 g | 250 g | 150 | 13 g | 23 g | 2.3 g |
أسئلة عن أوراق المورينغا
كم سعرة حرارية في 100 g من أوراق المورينغا؟
يحتوي 100 g من أوراق المورينغا على 60 سعرة حرارية، و5.3 g من البروتين، و9.2 g من الكربوهيدرات، و0.9 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 1 حصة (42 g) من أوراق المورينغا؟
يحتوي 1 حصة (42 g) من أوراق المورينغا على 25 سعرة حرارية، و2.2 g من البروتين، و3.8 g من الكربوهيدرات، و0.4 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 2 حصتان (84 g) من أوراق المورينغا؟
يحتوي 2 حصتان (84 g) من أوراق المورينغا على 50 سعرة حرارية، و4.4 g من البروتين، و7.7 g من الكربوهيدرات، و0.8 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في ½ حصة (21 g) من أوراق المورينغا؟
يحتوي ½ حصة (21 g) من أوراق المورينغا على 13 سعرة حرارية، و1.1 g من البروتين، و1.9 g من الكربوهيدرات، و0.2 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 3 حصص (126 g) من أوراق المورينغا؟
يحتوي 3 حصص (126 g) من أوراق المورينغا على 76 سعرة حرارية، و6.6 g من البروتين، و12 g من الكربوهيدرات، و1.2 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 4 حصص (168 g) من أوراق المورينغا؟
يحتوي 4 حصص (168 g) من أوراق المورينغا على 101 سعرة حرارية، و8.9 g من البروتين، و15 g من الكربوهيدرات، و1.6 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 50 g من أوراق المورينغا؟
يحتوي 50 g من أوراق المورينغا على 30 سعرة حرارية، و2.6 g من البروتين، و4.6 g من الكربوهيدرات، و0.5 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 150 g من أوراق المورينغا؟
يحتوي 150 g من أوراق المورينغا على 90 سعرة حرارية، و7.9 g من البروتين، و14 g من الكربوهيدرات، و1.4 g من الدهون.
المصدر: USDA FoodData Central 168531 · لكل 100 غ · الكربوهيدرات وفق ملصق الاتحاد الأوروبي، باستثناء الألياف
