最好的鞋墊，取決於是否合腳並符合你的日常需求
沒有一款鞋墊適合每一雙腳、每一種鞋和每一種活動。理想的選擇應穿起來穩固、不會擠腳，並符合你的活動方式。
先想想鞋墊需要發揮什麼作用
想想你最常在哪些情境使用鞋墊：日常步行、長時間跑步、健身，還是久站。跑步時可能需要穩固貼合並能迅速回彈的緩震效果；日常穿著則可能更重視持久舒適。
飲食紀錄可以幫助你了解自己的日常習慣，但無法告訴你哪種鞋墊形狀最適合你。比較不同選擇時，活動類型、鞋款設計、腳型和個人舒適度，比卡路里更重要。
確認鞋墊在鞋內是否合腳
鞋墊應平整貼合，不會滑動、摺起或在腳跟處翹起。腳趾仍應有活動空間，鞋面也不應讓腳背感到緊繃。
確認鞋子原本的鞋墊是否可以取出，因為疊放兩片完整鞋墊可能會讓鞋內空間變小。如果鞋墊可以修剪，請以原本的鞋墊為參考，逐步微調，不要一次剪掉太多。
比較支撐性和緩震效果
柔軟不等於支撐性好。厚泡棉一開始可能感覺舒服，較硬挺的鞋墊則可能讓人覺得更穩，因此哪種比較好，取決於你的喜好、鞋款和活動。
看看鞋跟杯的設計、中段的形狀，以及鞋墊的彎曲程度。支撐感應該落在合適的位置，讓人感到舒適，而不是像有一塊硬物頂著；緩震效果也不應讓腳在鞋內變得不穩。
留意長時間穿著後的舒適度
先在短時間、熟悉的活動中試穿鞋墊，再用於一整天或較高強度的活動。留意是否有摩擦、壓迫、滑動，或鞋子固定腳跟的穩定度是否有所改變。
定期檢查鞋墊是否出現緩震層扁塌、裂痕、布料磨損，或形狀不再平整貼合等情況。更換時間取決於使用頻率、活動方式、體重、鞋款和材質，因此鞋墊的狀況與舒適度，比固定的更換週期更值得參考。