彈力帶全身伸展簡易指南
彈力帶能協助你伸展、引導動作並控制伸展幅度，而不必勉強動作。這套伸展練習可搭配飲食紀錄，讓你透過實際活動留意身體的感受與動作。
彈力帶能帶來什麼幫助
進行全身伸展時，彈力帶就像手臂的延伸，提供輕柔且可調整的張力。它能讓某些姿勢更容易做到，同時幫助你讓動作保持緩慢、穩定。
重點不是盡可能用力拉扯，也不是追求極限伸展幅度。選擇適當的張力，讓你能正常呼吸、放鬆地維持姿勢，並且保持動作控制。
做好準備，讓動作更舒適
選擇一處空曠的地方，開始前檢查彈力帶是否有磨損、變薄或損壞的部位。穩穩握住彈力帶，但不要緊緊纏繞在手上；關節保持放鬆，不要鎖死。
先以舒適的幅度輕柔活動，再進入較長時間的伸展。動作幅度以及每個姿勢維持多久，取決於你的身體狀況、經驗，以及當天的感受。
從上到下伸展
伸展上半身時，雙手握住彈力帶，以輕柔的動作打開胸口、肩膀和上背部。保持肋骨穩定，避免把肩部伸展變成拔河般的拉扯。
伸展下半身時，可以將彈力帶繞在腳掌上，坐著或躺著引導腿後側與小腿伸展。接著不使用彈力帶，伸展大腿前側、臀部和身體側邊，必要時可使用支撐物。
把伸展融入日常
平順地進入每個姿勢；一旦感到刺痛、夾擠或拉扯，就停下來。如果呼吸變得緊繃、彈力帶滑脫，或你無法穩穩維持姿勢，就放鬆一些。
飲食紀錄能幫助你留意飲食模式，簡單記下活動情況也能讓你知道哪些部位感覺舒適或受限。記下做了哪些伸展以及身體的感受，不要用伸展幅度來評斷這次練習。