鴿子式：Eka Pada Rajakapotasana 清楚指南
鴿子式是地板瑜伽姿勢，結合髖部伸展，以及手臂和後側腿的支撐。可依照你目前的舒適度與活動度調整姿勢。
鴿子式的意義
在常見的練習版本中，一條腿彎曲放在身體前方，另一條腿向後伸展。依照你覺得穩定、舒適的程度，軀幹可以保持直立或向前傾。
Eka Pada Rajakapotasana 常譯為「單腿王鴿式」。嚴格來說，完整姿勢包括更深的後彎，以及抬起後腿的腳；不過，許多課程會用「鴿子式」來稱呼這裡介紹的較簡易準備姿勢。
進入姿勢
先以雙手和雙膝著地，再將一側膝蓋往前帶，靠近同側手腕。讓小腿以舒適的角度放下，不要勉強讓小腿與瑜伽墊前緣平行。
將另一條腿向後滑，讓腳背朝下。保持髖部有支撐，並大致朝向前方；如果身體和地板之間有空隙，可在前腿那一側下方墊折疊毯子或瑜伽磚。
找到合適的伸展感
用手輕輕推地，伸展脊椎，再決定是否要保持直立。如果姿勢感覺有足夠空間，可以將雙手往前移，讓軀幹向瑜伽墊靠近，但不要把身體重量整個壓在前側髖部上。
目標是讓髖部外側或後腿髖部前側感到適度伸展，而不是膝蓋出現尖銳疼痛或拉扯感。如果感到夾痛、刺麻或失去控制，請慢慢退出姿勢，改做負擔較小的坐姿或躺姿變化。
融入日常練習
輕柔活動後，鴿子式通常會比較容易進入，例如散步、輕鬆的弓箭步，或做幾輪控制穩定的瑜伽姿勢。自然呼吸，只要還能維持平靜且有支撐的姿勢就繼續停留；接著換邊練習，不必期待兩側感受相同。
如果你會一併記錄運動與飲食，不妨記下練習的版本和身體感受，而不要把伸展深度當成衡量進步的主要標準。能量消耗會因個人和練習方式而異，因此追蹤工具提供的估算只能作為參考，並非精確結果。