無糖茶的好處與缺點
無糖茶帶來風味，卻沒有許多冷熱飲品中添加的糖。它的好處與缺點取決於茶的種類、沖泡方式，以及身體的反應。
無糖茶的實用之處
如果覺得白開水喝起來一成不變，茶能讓補水多些變化。由於沒有添加糖，茶通常提供的熱量不多，但確切數值會因茶葉、茶種搭配與沖泡方式而異。
如果你平時已經會記錄攝取量，無糖茶很容易記錄。牛奶、蜂蜜、糖漿或其他添加物都應另外記下，因為這些額外添加的食材會改變茶的熱量與營養成分。
不加糖也有風味
紅茶、綠茶、白茶和花草茶各有不同風味，不加糖也能喝得有滋有味。沖泡時間、水溫和茶葉用量都會影響苦味，因此調整沖泡方式，或許能讓無糖茶更合口味。
以茶取代含糖飲料，可以減少這次替換所攝取的添加糖。這不代表一天其他飲食也會自動變得更健康，但長期下來，或許有助於養成偏好較不甜的口味。
值得留意的可能缺點
許多傳統茶含有咖啡因，含量會因茶種、飲用份量和沖泡方式而異。咖啡因對睡眠、專注力、坐立難安或身體舒適度的影響因人而異，因此留意自己的反應，比遵循一套固定規則更有參考價值。
有些人覺得茶有苦味，或空腹喝茶會感到不舒服。顏色較深的茶可能會逐漸使牙齒染色，尤其是整天頻繁啜飲時。
如何融入飲食記錄
茶本身在飲食記錄中可能只占一小部分，但記錄下來有助於看出咖啡因、補水和添加食材方面的模式。記下茶的種類和大約飲用量，有助於你了解自己的選擇與睡眠、食慾及身體感受之間的關聯。
用餐時喝茶，可能會降低身體對部分植物性食物中鐵質的吸收。這是否重要，取決於個人狀況與整體飲食，因此不妨記下喝茶的時間，而不是把每一杯茶都視為營養價值完全相同。