改善跑步姿勢的簡單方法
好的跑步姿勢，重點不在看起來完美，而在於動作舒服、穩定可控。運用幾個簡單提示，再依照自己的身體、速度和周遭環境調整。
身體挺直，保持放鬆
跑步時讓頭部自然位於肩膀上方，視線看向前方，而不是低頭看腳。保持胸口舒展，但不要刻意挺胸向前，也不要拱起下背。
肩膀放鬆，別聳向耳朵，並留意下巴和雙手是否不自覺地繃緊。可以稍微向前傾，讓傾斜從腳踝開始；身體保持一條延伸的直線，不要從腰部彎折。
手臂自然擺動
手肘彎曲到舒服的角度，讓手臂前後擺動。盡量避免手臂擺過身體中線，否則上半身可能會不必要地扭轉。
雙手放鬆，像是拿著易碎物品一樣。速度加快時，手臂動作可能會更有力，但仍應保持可控，而不是緊繃。
步伐輕柔、穩定可控
每一步都試著讓腳落在身體正下方或附近，不要大幅向前跨。若步幅過大，稍微縮短一些，落地時可能會更順，也有助於保持向前移動。
不要刻意要求腳的某個部位先著地。改為留意腳步聲：落地聲較輕、較安靜，可能表示你落地時控制得不錯。
一次練習一個提示
選一個姿勢提示，在輕鬆跑的一小段路程中練習，例如放鬆肩膀，或讓雙腳落在更靠近身體的位置。一次改變所有動作可能會讓身體緊繃，也更難判斷平常的跑步節奏。
飲食紀錄可以幫助你了解自己當時的準備狀態或精力如何，但不能據此界定最適合你的跑步方式。也記下配速、地形、費力程度和舒適度；如果動作開始感到吃力，就放慢速度或停下來休息。