改善跑步姿势的简单方法
良好的跑步姿势，不在于看起来完美，而在于动作舒适、可控。试试几个简单提示，再根据自己的身体、配速和周围环境进行调整。
挺拔放松地起跑
跑步时，让头部保持在肩膀正上方，视线看向前方，而不是低头看脚。打开胸腔，但不要刻意挺胸向前，也不要弓起下背部。
肩膀自然下沉，远离耳朵，并留意自己是否咬紧下巴或攥紧双手。身体可以从脚踝处微微前倾，同时保持从头到脚舒展成一条线，不要从腰部弯折。
让手臂自然摆动
肘部弯曲到舒适的角度，让双臂前后摆动。尽量避免手臂摆过身体中线，以免上半身产生不必要的扭转。
双手放松，仿佛正拿着易碎的东西。加快速度时，手臂动作可能会更有力，但仍应感觉可控，而不是紧绷。
步伐轻柔、落地可控
尽量让每一步落在身体下方或靠近身体的位置，而不是大步向前迈。稍微缩短过度向前跨出的步幅，可能会让落地更平稳，也有助于你继续向前跑。
不要强迫脚的某个特定部位先着地。不妨留意脚步声：落地更轻、更安静，可能说明你的动作更可控。
一次练习一个提示
选择一个跑姿提示，在轻松跑的一小段路程中练习，例如放松肩膀，或让双脚落在身体下方更近的位置。试图一次改变所有动作，可能会让身体紧张，也更难判断平时的跑步节奏。
饮食记录可以帮助你了解自己当时准备得如何、精力如何，但不能决定哪种跑步姿势最适合你。还要一并记录配速、地形、用力程度和舒适感；如果动作开始感觉吃力，就放慢速度或暂停。