想减重时，如何选择饼干
没有哪一种饼干本身能让人减重，标签看起来更健康，也不代表它一定是更好的选择。最实用的选择，是你喜欢吃、份量符合饮食记录和整体饮食习惯的饼干。
没有专门用于减重的饼干
减重取决于一段时间内整体的能量摄入，而不是找到某一种特定饼干。饼干仍然可以纳入饮食，但其热量需要计入你已经在追踪的每日或每周目标。
天然、高蛋白或添加燕麦等说法听起来很有益，却无法说明某种饼干是否适合你的计划。查看营养标签，并比较标签标注的每份份量与你实际可能吃下的量。
先看热量和每份份量
比较同类饼干时，应按相同重量查看热量，而不要只看每块饼干的热量。不同品牌的单块饼干大小可能相差很大，因此只看每块的热量可能会造成误解。
想想什么样的份量会让你觉得值得吃。小块饼干可能更容易记录；如果你更喜欢一次吃一份，而不是分几次吃几小块，大块饼干或许更合适。
别只看最低热量，也要考虑满足感
如果吃完后马上还想吃别的，热量最低的选择未必最好。风味、口感和份量都会影响一块按计划吃的饼干是否能让你感到满足。
纤维和蛋白质可能让零食更有饱腹感，但饼干含有其中任何一种，并不代表它就一定耐饱。留意吃不同饼干后的感受，并用自己的饮食记录指导之后的选择。
让饼干更容易记录
吃之前先确定份量，并尽可能准确地记录。如果包装标注的是每单位重量的营养值，饼干大小不一或你吃的份量与标签所列份量不同时，厨房秤会有帮助。
不必把饼干贴上好或坏的标签。选择一种你确实喜欢的饼干，把它计入计划，并着眼于全天整体饮食的平衡，而不是评判单次零食。