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值得考虑的200千卡以下星巴克饮品

许多星巴克饮品都能控制在200千卡以下，但杯型、牛奶、糖浆和配料会让总热量迅速变化。本指南介绍较合适的选择，以及如何确认你点的具体饮品符合目标。

怎样才算200千卡以下的饮品

只有在具体杯型和配方的热量低于200千卡时，这款饮品才符合要求。即使饮品名称相同，只要更改杯型、牛奶、糖浆、奶油或配料，总热量就可能大不相同。季节限定配方和不同地区的菜单也可能有所差异。

记录饮品前，请先查看所在地区最新的营养信息。要记录完整订单，而不是使用通用条目；尤其是更换配料时。如果没有显示定制后的总热量，请根据可查到的份量信息，分别记录每项添加物。

不加配料的滴滤咖啡、浓缩咖啡和美式咖啡，通常是满足200千卡上限最简单的选择。咖啡和水本身几乎不提供热量。定制饮品中的大部分热量来自牛奶、奶油、糖、糖浆或酱料。

美式咖啡是用浓缩咖啡加水制成，滴滤咖啡则是让水流过研磨咖啡制成。两种饮品都留有余地，可以按需加少量牛奶，让口感更柔和。把这部分牛奶也记录下来，比假设它少到可以忽略更准确。

不加配料的热茶和无糖冰茶也是很合适的选择。茶叶和水提供的热量很少，但柠檬水、加糖茶基底、糖浆和奶泡都会改变结果。不要只凭“茶”这个名称判断，要查看列出的配方。

想增加风味，可以选择本身带有果香、香料味或花香的茶，而不是加好几泵糖浆。少量牛奶也可能符合你的目标，具体取决于牛奶种类和用量。茶拿铁需要仔细核对，因为牛奶和加糖浓缩茶液可能占饮品的大部分。

拿铁、馥芮白或卡布奇诺有时可以控制在200千卡以下，但具体配方很重要。这些饮品的热量主要来自牛奶，因此杯型和牛奶用量会直接影响总热量。同样杯型下，卡布奇诺通常奶泡更多、液态牛奶少于拿铁。

先选小杯型，并在更改配方前查看标准营养信息。如有需要，可以比较不同牛奶，但不要以为所有植物奶的热量都更低。加糖植物奶和特调混合奶的热量可能与普通版本不同。

风味饮品往往同时含有好几种增加热量的成分。一杯饮品中可能既有糖浆、酱料和牛奶，也有鲜奶油、冷泡沫和配料。去掉或减少其中一种，就更容易把饮品控制在记录目标内。

糖浆和酱料并不能总是互换。酱料的成分可能与清澈的糖浆不同，而且无糖或不加糖的选择因地区而异。只要有提供，就使用与你实际定制方式相符的营养信息。

冷泡沫和鲜奶油在饮品顶部，容易被忽略，但也要计入总热量，淋酱和脆脆的配料同样如此。要求少加一些配料，也能让咖啡或茶的味道更明显。

先选原味咖啡、浓缩咖啡或茶，再只添加你最看重的配料。例如，你可能更想加牛奶来改善口感，或只加一种调味料来增加甜味，而不是添加好几种额外配料。这样更容易掌握总热量，也更方便记录饮食。

接着选择杯型，并查看完整的营养数据。如果热量超过200千卡，就每次调整一种配料，再重新查看。最好的选择既符合你的目标，喝起来也让你满意。

如果这款饮品是你经常点的，可以把最终配方保存到饮食记录中。取个清楚的名称，注明杯型、牛奶和调味料，以免和标准版本混淆。偶尔重新核对信息，因为配方和菜单信息可能会变化。