快走有多快？
快走的感觉是步伐有目的性：比闲逛快，但仍然从容可控。合适的速度取决于你的体能、路线，以及当天身体的感受。
快走看的是强度，不是某个精确速度
没有一个适用于所有人的固定步行速度，能一概称为快走。身高、步幅、体能、地形和天气都会影响你在相同强度下走得有多快。
目标是找到一种可持续的步速：呼吸会加深，身体会暖起来，但仍能坚持。你应该感觉自己是在锻炼，而不只是从一个地方走到另一个地方。
用说话测试判断
判断步速的简单方法，是留意自己说话是否轻松。快走时，你通常还能说简短的句子；如果可以毫不费力地长时间聊天，可能说明你是在悠闲散步。
如果说话变得困难，就放慢一些，直到呼吸再次变得平稳。即使实际速度较慢，上坡、高温、逆风和疲劳也会增加运动强度。
衡量进步，不必一味追数字
你可以记录同一条路线走了多久，以及走起来感觉如何。随着时间推移，这条路线可能会变得更轻松，或者你能走得更快，而不必刻意强迫自己加速。
手机或手表上的步数和步速读数可以作为参考，但都只是估算。尽量在相似条件下比较自己的步行情况，不要把别人的速度当成自己的目标。
把步行纳入饮食记录
如果你已经在记录饮食，也可以记录快走，了解运动如何融入日常安排。热量消耗估算会因体型、步速、坡度、时长以及设备或应用的准确度而有所不同，因此因人而异。
不要把估算出的活动消耗量当成自己精确“赚到”的食物额度。更实用的做法是坚持记录、关注长期规律，并把快走作为日常活动的一部分。