跑马拉松需要多长时间？
马拉松全程42.195公里，但没有统一的标准完赛时间。你的成绩取决于配速、准备情况、路线，以及比赛当天的状态。
从配速估算完赛时间
平均配速是估算马拉松所需时间最简单的方法。将每公里的预计用时乘以全程距离，再把途中减速、步行或停下所花的时间也考虑进去。
短距离跑步时的配速，未必能保持到整场马拉松结束。想要更现实地估算，可以参考较长距离训练跑的配速，并考虑自己能否在远得多的距离中轻松维持这一配速。
为什么跑同样的距离，耗时也会更长
坡道、风、炎热、寒冷和拥挤路段都会影响速度。补水站、上厕所和起跑时人群不够顺畅，也可能增加用时，即使你计划中的跑步配速没有变化。
随着距离增加，你的体力状况可能会变化，所以一开始配速过快，可能导致后半程变慢。稳步起跑通常能让你更有余地根据赛道状况和身体感受调整。
训练如何影响完赛时间
备赛所需时间和完赛时间都因人而异。你目前的跑步习惯、长距离跑经验、每周可训练的天数，以及训练间的恢复情况，都会影响什么样的目标切合实际。
训练计划通常会循序渐进地增加跑步距离，而不是一开始就要求你跑完整场马拉松。坚持训练有助于你找到能持续保持的配速、测试跑步服装，并计划跑步时如何补充水分和食物。
结合训练查看饮食记录
既然你已经记录饮食，就可以借此观察不同餐食和零食如何安排在长距离跑步前后。与其寻找一份完美菜单，不如留意进食时间、舒适度、饥饿感和精力方面有哪些实用规律。
判断马拉松补给是否合适，不能只看热量总数。适合你的补给量和时间取决于体型、配速、跑步时长和个人喜好，因此要在训练中练习自己的补给方式，而不是比赛当天才尝试陌生的做法。