跑完5公里需要多长时间？
你大概需要多久跑完5公里，主要取决于你能在这段距离内保持怎样的配速。近期的运动记录可以帮你做出实用估算，但这并不代表承诺。
从平时的配速开始
看看最近几次跑步记录，选择那些感觉平稳、而非格外轻松或吃力的跑步。相近距离的平均配速，比短时间冲刺时的最快速度更有参考价值。
要估算完赛时间，用每公里用时乘以5。例如，配速为每公里6分钟，预计5公里用时为30分钟；配速为每公里7分钟，则预计用时为35分钟。
参考最有可比性的跑步记录
短距离快速跑可能会让你的估算过于乐观，因为距离变长后，更难维持同样的配速。近期一次接近5公里、且路况相似的跑步，通常更适合作为参考。
如果运动记录里包含步行、等红灯或长时间停顿，请判断你跑5公里时是否也可能遇到这些情况。想估算从出门到结束的总用时，就看总耗时；如果预计路线不会中断，则看运动时间。
考虑路线和当天状态
坡路、不平的地面、急转弯和拥挤的人行道都会影响配速。风、炎热、睡眠情况以及休息是否充分，也可能让同样的距离需要不同的时间。
把计算结果当作合理的时间范围，而不是精确的完赛时间。这个范围的宽窄，取决于你近期配速有多稳定，以及计划路线与运动记录中的路线有多相似。
制定能够坚持的配速计划
起跑时比平时快很多，可能会让后几公里变得更吃力。开跑时保持稳定配速，能让你有余地判断自己的状态；如果临近终点时仍感觉轻松，也可以再提速。
如果你计划跑走交替，估算时要把跑步和步行都算进去，而不只是计算跑步路段。按照同样的节奏完成一次练习并记录下来，再用这次练习的平均配速估算更贴近实际的5公里用时。